減肥現(xiàn)如今已經(jīng)成為了讓許多人都倍感困擾的問(wèn)題，雖然各種減肥方法層出不窮，但是減肥成功的人卻并不多，有些人甚至因?yàn)闆](méi)有找到合適的方法，而出現(xiàn)了體重不減反增的情況，因此對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，掌握正確的減肥方法非常重要。
要如何科學(xué)減肥？
1、減少油脂的攝入
飲食是人類能量的主要來(lái)源，因此在減肥期間要進(jìn)行必要的飲食干預(yù)，建議每天記錄自己的能量攝入，對(duì)控制能量有一定的幫助，同時(shí)要減少油脂的攝入，因?yàn)橛椭哪芰渴堑鞍踪|(zhì)的兩倍，建議在烹飪食物的時(shí)候使用植物油，能夠超過(guò)25克。
2、晚餐吃的精而少
晚餐是一天之中的最后一頓飯，通過(guò)不吃晚飯的方式減肥，其實(shí)是不合理的，會(huì)導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)增加，甚至?xí)黾痈鞣N胃腸疾病的發(fā)生幾率，比如胃潰瘍，建議晚餐吃的既精又少，比如蔬菜沙拉等清淡的食物則比較適合，切記一定不能夠吃夜宵，因?yàn)橄箷?huì)讓攝入的能量驟然增加。
3、增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)速度，提高胃腸道新陳代謝的能力，因此在減肥期間要適量增加膳食纖維的攝入量，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如谷物、蘋(píng)果、燕麥、菠菜等等。
4、間接性禁食
間接性禁食并不是指節(jié)食減肥，而是指通過(guò)正常能量飲食和低能量飲食相互交替的方式減肥，比如上班族可以通過(guò)5：2的方式交替進(jìn)食，既能夠達(dá)到日常能量的需求，也不會(huì)影響減肥的效果。比如每個(gè)星期有兩天完全不吃葷食或者只吃500~600大卡的食物。
5、保持良好的心態(tài)
現(xiàn)如今年輕人的壓力比較大，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，促使體重上升，因此在減肥期間要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，保持良好的心態(tài)，另外還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，對(duì)維持內(nèi)分泌平衡有很大的幫助，從而輔助減肥。
溫馨提示
在減肥期間除了要注意飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣之外，還要注重自身的調(diào)理，有不少肥胖的人都是因?yàn)轶w內(nèi)濕邪過(guò)重，影響體內(nèi)毒素和廢物代謝導(dǎo)致的，此時(shí)可以咨詢專業(yè)的中醫(yī)師，通過(guò)服用溫和沒(méi)有刺激的方式進(jìn)行減肥，比如外敷藥物、針灸、拔罐、按摩等等，一般不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，與此同時(shí)還要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠使減肥效果事半功倍。