中秋佳節(jié)到來，賞月聚餐少不了，再加上月餅是一個(gè)熱量“炸彈”，因此過節(jié)容易攝入能量過剩，導(dǎo)致體重增加。如何打破“每逢過節(jié)胖三斤”的魔咒？廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主任夏燕瓊指出，在節(jié)日期間，如果能夠把運(yùn)動(dòng)融入生活中來，即便多吃了幾口美食，也可以從運(yùn)動(dòng)中消耗掉，從而做到吃動(dòng)平衡。
夏燕瓊介紹，《中國居民膳食指南(2022)》建議：成人每天主動(dòng)運(yùn)動(dòng)不少于6000步，或者中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，身體活動(dòng)量應(yīng)占總能量消耗的15%以上。
實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)不僅僅有利于保持健康體重，還有更多健康益處。比如增進(jìn)心肺功能，改善耐力和體能；調(diào)節(jié)代謝，增加胰島素的敏感性；提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；改善血脂、血壓和血糖水平；調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；強(qiáng)壯骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉；延緩老年人身體活動(dòng)功能衰退。此外，運(yùn)動(dòng)可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
很多人都明白運(yùn)動(dòng)的益處，卻總抱怨沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。夏燕瓊建議，大家可以把身體活動(dòng)融入日常生活和工作中。節(jié)日期間，與朋友聚會(huì)的形式也可以從聚餐轉(zhuǎn)向一些體育運(yùn)動(dòng)類的活動(dòng)，比如籃球、足球、羽毛球等，既鍛煉身體，又增進(jìn)朋友之間的情誼。