肥胖現(xiàn)如今已經(jīng)成為了一個備受關(guān)注的話題，因為肥胖的人變得越來越多，而且肥胖的方式還不一樣，有些人是全身肥胖，有些人是局部肥胖，比如腿部很細，但是看起來卻虎背熊腰，對于此類人群來說，了解瘦腰的方法非常重要。
如何快速瘦腰？
1、 在主食當中添加全谷類食物
全谷類食物當中有大量的膳食纖維，這是一種不溶于水的纖維質(zhì)，能夠?qū)ξ改c道造成刺激，使胃腸道的運動速度變得更快，而且這種物質(zhì)也不會被消化酵素分解，能夠幫助外腸道清除宿便，降低因脂肪堆積和毒素堆積導致腹部肥胖的發(fā)生幾率，因此減肥期間要在主食當中添加全谷類食物，比如糙米以及全麥面包。
2、 撿豆子
晚飯后休息十幾二十分鐘之后，把200粒黃豆倒在地面上，然后彎腰，一顆一顆地把黃豆揀到桌子上的盆子里，在彎腰的過程當中不能夠彎腿，不斷的重復彎腰-然后直起腰-放豆子-然后再彎腰-再撿豆子的動作，堅持一段時間之后，不但腰部能夠慢慢的變瘦，就連臀部和腿部，也可能會出現(xiàn)意想不到的效果。
3、 跳舞
跳舞也是一種不錯的瘦腰方法，不但能夠使整個身形變得更加完美，而且還能夠使人變得更加優(yōu)雅。跳舞其實是一種有節(jié)奏的全身心運動，不但能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，達到減肥的目的，而且還能夠使心肌的收縮能力變得更強，血液的循環(huán)變得更加順暢，堅持一段時間之后就連靈活性和柔韌性也會有所提高。
4、 緊腹跳繩
跳繩也是一種不錯的全身運動，如果在跳繩的時候能夠收緊小腹，并且借助小腹用力，則能夠起到不錯的瘦腰效果。在跳繩的時候，雙腳只要輕輕離開地面即可，能夠大幅度的節(jié)省利息，因此更容易堅持。
5、 不吃容易產(chǎn)生脹氣的食物
想要擁有纖細的腰部和平坦的小腹，平時要避免吃容易產(chǎn)生脹氣的食物，比如蘇打餅干、無糖口香糖、紅薯等等，喜歡喝飲料的人要盡量避免喝含有咖啡因的飲料以及碳酸飲料，因為這些飲品也會產(chǎn)生脹氣，使腰部看起來更粗。
溫馨提示
想要更快的瘦小腹，要采取飲食和運動相結(jié)合的方式，在飲食方面要在主食當中適量的添加全谷類食物，而且要避免吃容易產(chǎn)生脹氣的食物，在運動方面要堅持跳繩或者跳舞，飯后還要堅持做撿豆子的動作。