對(duì)于辛苦減肥的人來(lái)講，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)是他們夢(mèng)寐以求的，也在平時(shí)苦苦尋求養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方式。其實(shí)易瘦體質(zhì)者身體代謝都比較快，想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，首先要提高身體代謝，學(xué)會(huì)以下這些方式可提高代謝。
哪些方式可提高身體代謝？
1、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可喚醒身體沉睡的細(xì)胞，并且使身體活躍，還可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、多補(bǔ)充維生素B
維生素B是促進(jìn)身體新陳代謝必不可少的物質(zhì)，可在平時(shí)多吃含維生素B較高的水果蔬菜，如橘子、玉米、胡蘿卜等。如果無(wú)法通過(guò)食物補(bǔ)充，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素B藥劑。
3、睡前泡腳
腳底有多個(gè)穴位，睡前泡腳可按摩穴位，并且促進(jìn)血液循環(huán)，還可提高細(xì)胞的血氧能力，有效提高新陳代謝。如果比較怕冷，還可加入生姜、艾草等藥材驅(qū)寒，溫暖身體。
4、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
身體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)新陳代謝會(huì)下降，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提高肌肉量，使脂肪不斷被燃燒?？啥喑缘鞍踪|(zhì)較高的食物，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、各種豆制品等。
5、多喝水
水是生命源泉，可激活細(xì)胞，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高新陳代謝。一個(gè)人每天喝水量不能少于1500毫升，可少次多量飲用，不能等口渴時(shí)再喝水，會(huì)降低燃脂效果。
6、一日三餐要按時(shí)
三餐要按時(shí)，幫身體補(bǔ)充能量，尤其是早餐，早餐是提高身體代謝的關(guān)鍵之一。
7、保持規(guī)律睡眠
身體進(jìn)入深度睡眠時(shí)可提高代謝，還能加快燃脂速度，不熬夜保證足夠的睡眠時(shí)間，既能使身體得到修復(fù)，也能提高身體新陳代謝，分泌更多瘦素幫助燃脂，使脂肪被快速消耗。
8、吃飯速度要慢
吃飯速度較快者消化能力較弱，食物會(huì)堆積在腸道中，會(huì)影響身體代謝。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽可促進(jìn)身體代謝和血液循環(huán)，還可及時(shí)接受飽腹信號(hào)，及時(shí)停止進(jìn)食。
溫馨提示，牢記以上幾點(diǎn)可提高身體代謝。除此之外還要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使血液循環(huán)變慢，導(dǎo)致代謝下降，要適當(dāng)起身走動(dòng)，使四肢活躍。另外日常飲食多吃膳食纖維較高的食物，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可飽腹，減少高熱量、高脂肪食物的攝取量。