近年來因為生活質量不斷提高，很多人在飲食方面不用擔憂，甚至經常暴飲暴食，攝取各種高脂肪、高熱量食物導致肥胖。肥胖不僅影響外觀，還會給身體帶來危害，過度肥胖會帶來以下這些問題要抓緊減肥。
肥胖會帶來哪些危害？
1、引發(fā)高血脂、高血壓
大部分肥胖的患者心臟負荷較大，容易出現高血壓，而且還容易合并高血脂，會對血管壁造成影響，甚至會引起動脈粥樣硬化，使血管堵塞，引起心肌梗死。
2、尿酸增高
長時間肥胖者腎臟功能會下降，腎臟代謝能力也跟著下降，尿酸容易堆積形成高尿酸癥。
3、胰島素抵抗
身體長時間處于肥胖的狀態(tài)下會為了維持血糖能正常運轉，促進胰島素分泌，導致胰島素處于長期抵抗狀態(tài)下，易引發(fā)糖尿病。
4、睡覺打鼾
肥胖的人在睡覺時容易出現打鼾，導致大腦缺氧，導致睡眠受影響，使人第二天精神狀態(tài)變差。
5、容易出現關節(jié)疾病
體重增加再超過一定程度會使關節(jié)負重，甚至會導致骨關節(jié)炎，出現局部疼痛。
肥胖的人應該怎么減肥？
1、運動健身
運動健身可消除身體多余的脂肪，還可促進新陳代謝。可結合有氧運動和無氧運動，使身體持續(xù)處于燃燒狀態(tài)。
2、保持合理飲食
制定合理的飲食方案是邁出減肥的第一步，要減少高脂肪、高熱量食物的攝取，飲食以高蛋白、高維生素、高礦物質為主。保持每天攝入的熱量低于消耗的熱量，制造熱量缺口才能起到減肥效果。
3、保持良好的情緒
情緒穩(wěn)定可幫助調節(jié)代謝，防止內分泌紊亂，還能促進脂肪燃燒，有利于減肥。
4、制定目標
對于比較肥胖的人來講，一下子制定大目標難以實現，可分成多個小目標再慢慢實現，每實現一個目標可獎勵自己，鼓勵自己繼續(xù)努力。
溫馨提示，減肥需要循環(huán)漸進，在減肥的過程中可能會遇到瓶頸期，此時要調整減肥方案，使體重再次下降。切記在減肥成功后恢復飲食，不能暴飲暴食，仍然需要控制飲食。以高蛋白、高維生素食物為主。而且減肥的過程中要補充足夠的營養(yǎng)，如鈣、鎂、鋅、維生素等，可通過食物攝取，也可在醫(yī)生指導下直接服用藥劑。注意不能隨便服用減肥藥，會傷害身體。