俗話說，家有一老如有一寶。老人的身體是每個家人心中最掛念的事，生怕健康出問題。隨著年齡的增長，身體的各項機能有所衰退，行動能力受到影響，代謝能力極速下降，很多老人都有肥胖的問題。老年人肥胖危害很多，健康瘦身是關(guān)鍵。
老年人肥胖有哪些危害？
研究表明，體重和壽命是密切相關(guān)的，想要長壽就要把體重控制在健康范圍。老年人肥胖會帶來很多危害，很多疾病會找上門來，常見的有脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗、心梗等，肥胖是這些疾病的高危因素，會帶來更大的發(fā)病風(fēng)險。其次過于肥胖還會影響老人的活動能力，進而影響心理健康，很多人都不知道老年人是抑郁癥高發(fā)人群。
老年人怎樣健康的瘦下來？
1、提高粗糧配比
老年人胃腸道消化功能有所衰退，所以很容易出現(xiàn)便秘的情況，這是影響減肥成功的不利因素。因此多吃粗糧，少吃精致的細糧，多攝入膳食纖維，更具飽腹感，同時能預(yù)防和緩解便秘。
2、控制食量
老年人減肥不要節(jié)食，但是要有意識的控制食量，每頓飯吃七分飽較為合適。適當(dāng)?shù)臏p少主食的攝入，但是不能不吃主食。吃飯不能吃得過飽，尤其是晚餐。
3、避免飲酒
飲酒造成的危害數(shù)不勝數(shù)，其中之一就會讓人變胖，而且是以腹型肥胖居多。內(nèi)臟脂肪過多，容易得脂肪肝等疾病。為了健康著想，為了能夠順利減肥成功，應(yīng)該戒掉酗酒的壞習(xí)慣，減少飲酒次數(shù)。
4、將鍛煉融入生活
肥胖會影響老人們的活動積極性，但是減肥離不開鍛煉。為此要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，將鍛煉融入生活?？梢赃x擇走路、慢跑、打太極、打羽毛球等運動，這些中低強度的有氧鍛煉，很好堅持，不會給身體帶來大的負擔(dān)，很適合老年人。
5、排解負面情緒
很多老年人是因為孤獨和抑郁導(dǎo)致的肥胖，為此排解負面情緒，也是減肥的重要一環(huán)。要多交朋友，多出門社交，不要總是待在家里。培養(yǎng)自己的興趣愛好，例如書法、音樂、爬山等。如果總是陷入負面情緒，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
老年人減肥不能急于求成，要循序漸進，要養(yǎng)成利于減肥的習(xí)慣，并且長久堅持下去。體重和健康息息相關(guān)，千萬不要再胖下去了，不要讓疾病找上門來。