以體重指數(shù)來(lái)評(píng)估體型是否肥胖，體重指數(shù)的計(jì)算方法是體重除以身高的平方，大于24被判斷為超重，大于28被判斷為肥胖。根據(jù)體重指數(shù)，我國(guó)把超重或肥胖分為多個(gè)等級(jí)，不同的等級(jí)減重方法不一樣。
超重是如何分級(jí)的？
1、0級(jí)
體重指數(shù)大于24，沒(méi)有相關(guān)的疾病前期或相關(guān)疾病。這種情況下應(yīng)積極控制高熱量食物攝入，包括腌制類、油炸和燒烤類以及各種甜點(diǎn)。增加戶外活動(dòng)量，保證每天有一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，積極控制體重。
2、1級(jí)
體重指數(shù)大于24，出現(xiàn)一種或多種跟超重有關(guān)的疾??；體重指數(shù)大于28，沒(méi)有或出現(xiàn)一種或多種跟肥胖有關(guān)的疾病前期。這種情況下應(yīng)采取清淡飲食，凡是油炸和高脂肪以及高糖分食物都不能碰。除了堅(jiān)持做體力活動(dòng)外，還要多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳和快走等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到45分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到220減年齡的60%。
3、2級(jí)
超重或肥胖，合并一種或好幾種相關(guān)的疾病。此類人群應(yīng)遠(yuǎn)離高熱量食物，主食以五谷雜糧為主，多吃含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜和低糖水果。每周有300分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是以150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替代，如跳繩、打球和游泳等。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)需采取循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)間均勻分布在每一天。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，一周還需有2~3次抗阻訓(xùn)練，如彈力帶、舉重或俯臥撐以及仰臥起坐等，持續(xù)達(dá)到20分鐘左右。
4、3級(jí)
超重或肥胖，合并一種或多種跟肥胖有關(guān)的疾病，而且伴有重度并發(fā)癥。此類人應(yīng)遵循少鹽、少糖和少脂飲食；著重吃菌菇類、海藻類和新鮮蔬菜以及魔芋；每天運(yùn)動(dòng)不能少于兩個(gè)小時(shí)。通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后效果仍然不顯著，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。如果體重指數(shù)大于32.5且伴有合并癥，又或是體重指數(shù)大于35，還需考慮手術(shù)治療。
溫馨提示
想要管理好體重，需根據(jù)肥胖分級(jí)來(lái)合理減重。日常應(yīng)注意飲食清淡，最好是水煮或清蒸，能減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，又能控制油脂攝入。管理好吃飯時(shí)間，21點(diǎn)之后不能吃任何食物。定期測(cè)量體重和腰圍，一旦發(fā)現(xiàn)指標(biāo)變化幅度大，應(yīng)積極調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。