你知道什么是基礎(chǔ)代謝嗎，即日常呼吸、心跳以及清醒狀態(tài)時(shí)所消耗的能量。每個(gè)人的情況不一樣，基礎(chǔ)代謝率也存在著差異，一般在1200~1600千卡不等?；A(chǔ)代謝率越高，減肥效果越理想，越能成為易瘦體質(zhì)。
怎樣做才能提高基礎(chǔ)代謝率？
1、運(yùn)動(dòng)
力量訓(xùn)練有助于肌肉組織撕裂，力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉組織修復(fù)需足夠熱量，可產(chǎn)生大量代謝激素來(lái)讓機(jī)體恢復(fù)，有助于脂肪燃燒。因此應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，如爬樓梯、跳繩、深蹲或仰臥起坐等，這樣能提升代謝水平。
2、能量攝入不能太低
減肥的關(guān)鍵點(diǎn)是每天能量消耗大于熱量攝入，但攝入的碳水化合物太少可降低代謝速度。減少每天總熱量攝入后，機(jī)體也會(huì)隨之發(fā)生改變，甲狀腺激素分泌有所減少，所消耗的熱量也降低。因此不能嚴(yán)格限制總熱量攝入，應(yīng)慢慢的減少每天進(jìn)食量，一個(gè)月吃4~5次美食來(lái)滿足味蕾，這樣能提高代謝速度。
3、補(bǔ)足蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉生成，因此補(bǔ)足蛋白質(zhì)能提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒熱量。相對(duì)來(lái)說(shuō)，肉類飽腹感較強(qiáng)，由于其主要成分是氨基酸，消化吸收肉類所消耗的熱量遠(yuǎn)超于碳水化合物和脂肪。平時(shí)可適當(dāng)吃低熱量、高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦肉、瘦肉和牛肉、水煮雞蛋、脫脂牛奶等。
4、選擇新鮮食物
最好是選擇未加工的食物，其中含有眾多營(yíng)養(yǎng)，有些營(yíng)養(yǎng)成分能提高基礎(chǔ)代謝率。未經(jīng)過(guò)深加工、新鮮的食物幾乎不會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，反而能加快脂肪消耗。
5、選擇復(fù)雜碳水化合物
白饅頭、白米飯或白面條等含精制碳水化合物，升糖指數(shù)快，使得胰島素忽高忽低，可促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，減弱基礎(chǔ)代謝率。不妨選擇復(fù)雜碳水化合物，如魔芋、雜豆類、五谷物等，升糖指數(shù)較低，又能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。
溫馨提示
除了做到以上幾點(diǎn)外，還要保證規(guī)律作息。熬夜或睡眠不足可降低基礎(chǔ)代謝率，影響機(jī)體分解碳水化合物，所以應(yīng)按時(shí)起床，按時(shí)入睡，每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)。提醒，甲狀腺功能減退可減慢基礎(chǔ)代謝率，即使吃得少也易出現(xiàn)肥胖，此類人應(yīng)去醫(yī)院做甲狀腺激素檢查，必要時(shí)需用藥來(lái)補(bǔ)充甲狀腺激素。