根據(jù)脂肪分布情況分為蘋果型身材和梨型身材，相對(duì)來(lái)說(shuō)梨型身材減肥相當(dāng)困難。此類體型者對(duì)碳水化合物敏感，碳水化合物在血液中以最快的速度轉(zhuǎn)化為糖分，極有可能轉(zhuǎn)化成脂肪，并不是通過(guò)燃燒的方式來(lái)獲得能量，那此類人該如何減肥才能成功呢。
梨型身材有什么特點(diǎn)？
特點(diǎn)是身材呈現(xiàn)梨型，肩膀比較窄，四肢短，脂肪主要集中在下腹部、大腿以及臀部，因此減肥相當(dāng)困難。此類人體脂百分比較高，易患上高血壓和糖尿病。
梨型身材者該如何減肥成功？
1、飲食調(diào)理
均衡攝入營(yíng)養(yǎng)元素，碳水化合物應(yīng)占到每天總熱量的30%，蛋白質(zhì)和脂肪分別占到35%。選擇復(fù)雜性的碳水化合物，如淀粉類蔬菜、粗糧和雜豆類以及薯類等，少吃精細(xì)白面。蛋白質(zhì)最好是選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如去皮的雞肉或鴨肉、水煮雞蛋、魚肉和牛奶等。脂肪應(yīng)選擇不飽和脂肪酸，可以從橄欖油、花生油或菜籽油中獲取。
2、多運(yùn)動(dòng)
以有氧運(yùn)動(dòng)為主，搭配力量訓(xùn)練來(lái)減肥成功。每周有2~3次高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，每次應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，如以最快的速度跑5分鐘，再慢跑5分鐘，周而復(fù)始；一星期有2~3次速度平緩的有氧運(yùn)動(dòng)，每次應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。梨型身材者代謝速度慢，體內(nèi)脂肪含量多，所以應(yīng)增加肌肉重量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)更多的脂肪燃燒。
哪些藥膳能幫助減肥？
1、洛神花山楂茶
分別準(zhǔn)備6克山楂和洛神花，3克玫瑰花和陳皮，共同放在杯子中用開水沖泡，燜10分鐘左右就能飲用，能抑制食欲，防止熱量攝入超標(biāo)。
2、決明子茶
把10克決明子洗干凈之后放在鍋中用小火慢炒，出鍋后再放入杯子，用開水沖泡且代茶飲用。
3、菊花粥
提前把15克決明子用小火炒，和10克菊花共同放在鍋中，鍋中加入適量水，用小火煎煮取出汁，然后跟粳米共同煮成粥，最后加入調(diào)料即可。
溫馨提示
雖然梨型身材難以減肥，但并不代表著無(wú)法減肥成功，只要嚴(yán)格控制飲食，保持適度運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就有可能擁有苗條身材。逐步糾正吃零食的壞習(xí)慣，保證每天總熱量不超標(biāo)；通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量，所消耗的能量應(yīng)超過(guò)所攝入的，避免多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。