每個人肥胖的類型都不一樣，有些人是周身肥胖，有些人則是局部肥胖，比如有些人腰身很瘦，但是腿卻很粗，甚至因此不敢穿短裙或短褲，其實想要告別大象腿也并不是一件很困難的事情，前提是要找到適合的運動。
哪些運動能夠瘦腿？
1、空中踩自行車
躺在床上或者躺在瑜伽墊上，把雙手放在后腦勺上，使腰與地面保持平行，之后把雙腿抬起來，并且做踩自行車的動作，每進(jìn)行100次為一組，一天進(jìn)行三組即可，建議晚上睡覺之前進(jìn)行，效果會更明顯。
2、騎自行車
如果天氣適宜，空閑時間比較多，還可以通過到戶外騎自行車的方法瘦腿。在騎自行車的過程當(dāng)中，不但要通過不斷踩蹬的方式前進(jìn)，而且還要抵抗前進(jìn)時帶來的阻力，腿部則能夠全方位得到鍛煉，長期堅持則能夠幫助瘦腿。
3、高抬腿
高抬腿是一種不錯的運動項目，在運動的整個過程當(dāng)中，最累的地方則是大腿和小腿，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，不但贅肉在慢慢的消失，而且腿型也變得更加完美。在做高抬腿的動作時，抬腿的時候膝蓋要與地面平行，否則起不到應(yīng)有的效果，一般每組做150次，每天做三組即可。
4、蛙跳
如果平時就有運動的習(xí)慣，則可以通過蛙跳的方式瘦腿。蛙跳的基本動作是下蹲，而且在往前跳躍的時候，腳部和腿部的力量會被充分的利用，堅持一段時間之后，腿上的贅肉則會變少，胯部和腰部也會跟著瘦下來。
5、散步
這個上運動比較適合在晚飯之后做，如果吃了晚飯之后，馬上坐著或者躺著，大量的脂肪則會堆積在下半身，無論是屁股還是腿，都會慢慢的出現(xiàn)脂肪堆積的情況，建議晚飯半小時后散步，持續(xù)30分鐘的時間即可，既可以幫助瘦腿，又不會給胃腸道造成太大的刺激。
減肥是一件需要長期堅持的事情，如果總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，再有效的減肥方法也無濟(jì)于事，因此腿部比較粗的減肥者可以通過以上幾種運動瘦腿，但切記要堅持，同時也要避免胡亂增加運動時間或運動強(qiáng)度，否則有可能會帶來意外傷害，尤其是鍛煉初期，可以適當(dāng)?shù)慕档瓦\動量，適應(yīng)一段時間之后再慢慢的增加，避免肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)損傷等問題出現(xiàn)。