手臂粗也是一件特別令人感到煩惱的事情，尤其是到了夏天，甚至都不管穿短袖或者漂亮的裙子，因此許多愛美的女性都想要找到一種可以幫助自己快速瘦手臂的方法，其實方法不僅只有一種。
有哪些瘦手臂的運動方法？
1、單臂伸展運動
在地板上放一個枕頭，然后將手臂按在上面，然后腿用力的向后伸，使身體與地面乘180度，之后右邊的手臂自然的向右伸，接觸到地面之后向上抬起，等待2~3秒之后，恢復(fù)到原本的模樣，在整個過程當中身體都要保持不動，之后再將手臂向前抬，并且與地板保持平行，之后向上抬，堅持30秒左右，換成另一條手臂，繼續(xù)重復(fù)這個動作。能夠使肩部的肌肉以及上臂的肌肉得到鍛煉，促使胳膊變細。
2、負重擺臂運動
這個運動不但能夠使上臂的肌肉得到鍛煉，而且還能夠使肩部的肌肉加入其中。保持直立的狀態(tài)，然后在左右兩只手中各拿一本重量比較大的書，將兩本書放在胸前，手肘盡量接近身體的兩側(cè)，之后擺動兩個手臂，向下擺時要接觸到大腿，向上擺的時候要達到肩膀的高度。
3、手掌交叉運動
這種運動既能夠鍛煉胳膊的肌肉，也能夠鍛煉肩膀的肌肉。首先保持站立，然后下蹲，并且將手放在腳面上，兩只腳保持與肩同寬，之后兩手交叉在一起并且向前走，變成類似俯臥撐的動作之后等待幾秒鐘，然后倒回去，直到恢復(fù)原本的狀態(tài)為止。
4、手臂旋轉(zhuǎn)
保持坐姿，兩只胳膊向兩側(cè)平舉，保持手背向上，然后用兩只手帶動雙臂，做順時針和逆時針的畫圓動作，每個方向畫10圈，使整個胳膊和肩膀同時得到鍛煉，促使此處的脂肪快速燃燒，從而起到瘦手臂的效果。
5、大幅度擺動手臂
在散步的時候，盡量的擺動雙手和雙臂，讓兩只手臂能夠自然而然的形成屈肘或者繃直的動作，這樣一來整個手臂的肌肉都會處于緊張的狀態(tài)，促使脂肪快速燃燒。
建議在做這些運動之前進行充分的熱身，讓手臂以及全身各處做好充分的準備，以免在運動的過程當中導致肌肉或者骨骼受到傷害，熱身運動至少要達到10~15分鐘。另外要控制好運動時間和運動強度，不要急于求成，一旦受到意外損傷，則無法長期堅持，減肥效果則會事倍功半，最終則可能得不償失。