隨著天氣越來(lái)越暖和，人們的減肥欲望逐漸強(qiáng)烈，為能展現(xiàn)出自己姣好的身材而節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)。但很多人減肥根本沒(méi)有目標(biāo)，盲目減肥而走進(jìn)誤區(qū)，非但看不到減肥效果，反而威脅身體健康。
關(guān)于減肥的誤區(qū)有哪些？
1、空腹運(yùn)動(dòng)減肥效果好
處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)運(yùn)動(dòng)，機(jī)體燃燒脂肪效率確實(shí)會(huì)有所升高，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后卻無(wú)法持續(xù)燃燒脂肪。從遠(yuǎn)期效果來(lái)看，空腹運(yùn)動(dòng)效果對(duì)減肥并沒(méi)有太大的影響，反而會(huì)造成低血糖，導(dǎo)致身體疲憊，難以堅(jiān)持下去。
2、肉類生酮飲食減肥效果好
生酮飲食并不代表著不吃主食，多吃肉類，還有眾多需注意的飲食細(xì)節(jié)。生酮飲食短時(shí)間內(nèi)減肥效果顯著，但卻會(huì)帶來(lái)很多副作用，如脾氣暴躁、睡眠質(zhì)量差等，無(wú)法預(yù)知長(zhǎng)時(shí)間用帶來(lái)的安全性。并不是每一個(gè)人都適合生酮飲食，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下用。
3、利用代餐食品減肥
代餐食品不僅能飽腹，而且不會(huì)增加熱量，從而達(dá)到減肥效果，但必須通過(guò)正規(guī)渠道購(gòu)買，保證食品經(jīng)國(guó)家權(quán)威機(jī)構(gòu)備案和批準(zhǔn)，選擇脂肪含量較小的產(chǎn)品，吃之前應(yīng)仔細(xì)看一看說(shuō)明書(shū)。之所以代餐食品有助于減肥，主要得益于其中的膳食纖維，能延長(zhǎng)飽腹感，控制總熱量攝入。不過(guò)，選擇代餐食品并不是追趕潮流，而是找到適合自己且健康的飲食和生活方式。
4、怕變胖就選擇無(wú)糖飲料
根本沒(méi)有真正的零糖飲料，其中往往添加人工甜味劑，可過(guò)度刺激糖受體，更加偏愛(ài)于甜品，從而導(dǎo)致體重超標(biāo)。
5、減肥藥能實(shí)現(xiàn)躺著就變瘦
如果真正想要減掉體內(nèi)脂肪，維持合理體重，那么沒(méi)有必要選擇減肥藥，安全有效的方法是控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
6、減肥時(shí)很多食物需禁止
攝入的熱量超出身體所需要的，無(wú)法消耗完成而轉(zhuǎn)化成脂肪，從而造成肥胖。只要能控制熱量攝入，無(wú)論是哪種食物均可以吃，沒(méi)有太多的忌口。
溫馨提示
減肥期間不能一味的只吃蔬菜、水果和純素食，長(zhǎng)久下去可造成營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，難以堅(jiān)持下去；正確的是適當(dāng)吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的肉類，如去皮的雞胸肉、魚(yú)肉和蝦肉等。當(dāng)然還缺少不了運(yùn)動(dòng)，每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是75分鐘以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。