部分人四肢纖瘦，體重指數(shù)達(dá)標(biāo)，但小腹部卻非常突出，脂肪易在腹部堆積，只要坐下來就有好幾層的游泳圈，非常影響形象。偏偏腹部肥胖的原因有很多，可能跟基因有關(guān)，也有可能是不良的生活習(xí)慣造成的。
為什么肉易長(zhǎng)在肚子上？
1、跟基因有關(guān)
研究表明，脂肪易長(zhǎng)在腰腹部跟基因息息相關(guān)，跟SBX10基因的關(guān)聯(lián)程度最強(qiáng)，此基因控制脂肪細(xì)胞的分化成熟，不僅僅造成腰臀比高，而且升高血液中甘油三酯以及膽固醇水平。
2、一日三餐不規(guī)律
從來不吃早餐、過度饑餓或暴飲暴食、晚餐吃高熱量食物，這樣會(huì)攝入大量能量和脂肪，造成能量過剩，從而導(dǎo)致腹型肥胖。
3、不合理的飲食結(jié)構(gòu)
飲食偏向于高糖分、高蛋白質(zhì)、高脂肪、低膳食纖維，如紅肉及加工肉類、燒烤或煎炸類食物、外賣或快餐、碳酸飲料以及各種甜點(diǎn)等，這些均是造成肥胖的主要因素。
4、坐著不動(dòng)
偏向于高熱量食物，每天的運(yùn)動(dòng)量少，無法消耗多余熱量，影響腰腹部血液循環(huán)，脂肪易在身體內(nèi)滯留，長(zhǎng)久下去會(huì)使得脂肪在腹部堆積。
5、缺乏睡眠
每天睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)可減少瘦素，升高饑餓激素水平，造成食欲增加，提高腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
如何減掉腹部多余的肉？
1、端正好站姿
站著時(shí)一定要挺腰收腹，不僅讓腰部肌肉得到鍛煉，而且有助于減少腰圍。平時(shí)站著時(shí)下巴稍微回縮，腹部需收緊，整個(gè)中心稍微向前一點(diǎn)。走路時(shí)也要抬頭挺胸，眼睛看向前方，以均勻的速度向前邁步。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周有150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，搭配1~2次腰腹部肌肉訓(xùn)練?？蛇x擇的運(yùn)動(dòng)有高抬腿、深蹲、波比跳、開合跳、平板支撐等，能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減掉多余脂肪。
溫馨提示
腹型肥胖的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于外周型肥胖，由于內(nèi)臟堆積太多脂肪而引發(fā)脂肪肝，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；腹型肥胖易造成激素分泌異常，促使內(nèi)臟脂肪分解，升高血液中脂肪含量，從而生成高血脂；腹型肥胖也會(huì)造成糖代謝和脂代謝紊亂，易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，所以應(yīng)積極減掉腹部脂肪。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物以及脂肪攝入；主食以五谷雜糧為主，適當(dāng)吃新鮮蔬菜和低糖水果。