部分人常常把減肥或瘦身掛在嘴邊，但管不住嘴又邁不開腿，使得減肥成為終身的事業(yè)。有些人雖然能控制住食欲，也能保持適度運(yùn)動(dòng)，但還是沒有減肥成功，反而體重增加，這有可能是陷入了減肥誤區(qū)。
關(guān)于減肥的誤區(qū)有哪些？
1、不吃或少吃早餐
調(diào)查顯示，大部分減肥成功者堅(jiān)持天天吃早餐。規(guī)范吃早餐不僅僅幫助減肥，而且也能降低患心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。減肥者可采取少量多餐原則，吃飯時(shí)細(xì)細(xì)咀嚼，這樣并不會(huì)把胃部撐大，反而能減少胃容量，又能防止狼吞虎咽而造成熱量超標(biāo)。
2、不吃主食
不吃主食的減肥者，只要飲食恢復(fù)到正常，體重就會(huì)快速反彈。長時(shí)間不吃主食易造成胰島素抵抗，以分解蛋白質(zhì)和脂肪來提供能量，身體中產(chǎn)生的代謝廢物增多，增加身體承受的負(fù)擔(dān)。即使處于減肥期也要吃主食，做好粗細(xì)搭配，蒸米飯時(shí)可以加入適量燕麥、高粱或玉米粒等，熱量低且飽腹感強(qiáng)；也可以把土豆、紅薯或山藥等替代部分主食。
3、不節(jié)制的吃蔬果
雖然蔬果有助于減肥，但也不能不節(jié)制的吃。根莖類蔬菜如山藥、土豆和蓮藕中含有大量淀粉，熱量并不低。大部分水果中含糖分，吃的太多會(huì)造成熱量攝入超標(biāo)。減肥者每天吃夠500克蔬菜、200克水果就行，蔬菜最好是選擇深色的，如西紅柿、菠菜芹菜或西蘭花等。
4、高蛋白質(zhì)飲食
大多數(shù)減肥者采取高蛋白質(zhì)飲食，因?yàn)槌缘鞍踪|(zhì)食物時(shí)消耗的熱量多，飽腹感強(qiáng)。但不能持續(xù)采取高蛋白質(zhì)飲食，這樣會(huì)造成營養(yǎng)攝入不均勻，無法為大腦提供足夠的葡萄糖，影響記憶力。
5、完全不碰零食
真正造成肥胖的是反式脂肪酸和游離糖，如膨化食品、餅干和糕點(diǎn)、各種飲料和蜜餞等。可以少量吃燒烤或火鍋，但吃的時(shí)候應(yīng)搭配新鮮蔬菜和水果。若非常想吃零食，不妨安排在月經(jīng)期或早餐吃，但需控制好量。
6、減肥需吃補(bǔ)充劑
代餐食品短時(shí)間內(nèi)確實(shí)有助于減肥，不過會(huì)面臨著反彈的情況，最好是從天然的食物中來獲取營養(yǎng)，不建議用補(bǔ)充劑。
溫馨提示
想要減肥成功就要管住嘴，嚴(yán)格抑制食欲；還要邁開腿，打開熱量缺口，防止產(chǎn)生多余熱量而轉(zhuǎn)化成脂肪。提醒，減肥根本沒有捷徑，不可自行用減肥藥或減肥貼，也不能過度節(jié)食，以免傷身。