01“本人跑步5年，從160多斤降到120斤，身上的高血壓、中度脂肪肝、體重過重早就不見了。”
解析
運動是預防肥胖最為積極有效的方法之一，不僅可以幫助控制體重、改善生理功能，還可以防止體重反彈，減少與肥胖相關的慢性疾病發(fā)生。
此外，堅持規(guī)律運動，還可以提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂，降低心血管病危險因素，有效預防心血管病發(fā)生，促進心血管病患者康復。
02“堅持運動給我的最大感觸就是，每天都感到精力旺盛，生活、工作變得很輕松?！?/span>
解析
規(guī)律運動對大腦健康有好處，不僅可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應，還能減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，從而讓生活更愉悅、工作更輕松。
03“堅持跑步三個月，體脂從30%跌到17%，現(xiàn)在能明顯看到腹肌，人也輕便了很多。我還要繼續(xù)加油，爭取讓自己更強壯更健康?！?/span>
解析
有氧運動屬于身體在進行運動的過程中，耗氧量和吸收氧量持平的運動。長時間、中等強度的運動可以增加體內(nèi)脂肪消耗，是理想的減脂方式。
簡單三步，輕松掌握中等強度有氧運動：
1.算出最大心率：最大心率=205.8-年齡x0.685
2.算出中等強度的運動心率：中等強度運動心率=64%~76%*最大心率
3.帶上心率監(jiān)測設備，將運動心率控制在中等強度范圍
04“堅持運動后，睡眠很好，可以進入深度睡眠了?！?/span>
解析
運動能使大腦分泌內(nèi)啡肽，提高個體的愉悅體驗，釋放內(nèi)心的焦慮和壓力，從而改善睡眠。運動的適度疲勞還可以縮短入睡時間，加深睡眠深度，提高睡眠質(zhì)量。
運動有助于睡眠，但睡前3~4小時應避免劇烈運動，否則很可能會起到相反的效果。
運動好處何其多，以上只是冰山一角?？赐旰?，你還坐得住嗎？