咱們都知道啊，健身可是一個(gè)好習(xí)慣，不但能增肌減肥還能釋放壓力。但要是前一天熬了夜，第二天想通過(guò)健身中和一下熬夜帶來(lái)的傷害，那就很可能會(huì)造成悲劇。
這是因?yàn)椋疽惯^(guò)后心血管系統(tǒng)會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心臟的跳動(dòng)節(jié)律也會(huì)紊亂。心血管本來(lái)就沒(méi)辦法休息，要是再進(jìn)行一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因?yàn)樾呐K或者血管超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，誘發(fā)各類(lèi)心血管疾病。即使沒(méi)有心臟病史，也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
而且，熬夜之后的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還容易造成各類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這是因?yàn)榘疽怪笤蹅兊木裉幱谏疃刃睦砥v階段，注意力很難集中起來(lái)，甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺(jué)。這時(shí)候做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，增加各種運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
那要是本身就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不動(dòng)一動(dòng)渾身難受，前一天又熬了夜，該怎么辦呢？
要是這種情況啊，我還是建議你先好好睡一覺(jué)，先充分休息之后再去運(yùn)動(dòng)。就算要運(yùn)動(dòng)，也要作出一些調(diào)整，在鍛煉的時(shí)候減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。比如說(shuō)，咱們可以選擇拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度的慢跑和游泳這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
具體來(lái)說(shuō)，咱們可以試著用220減去自己的年齡，得到的結(jié)果再乘60%，就是運(yùn)動(dòng)心率的上限，運(yùn)動(dòng)心率始終不超過(guò)這個(gè)數(shù)，咱們的心血管系統(tǒng)才會(huì)保持在相對(duì)安全的范圍里。
最后還是要強(qiáng)調(diào)一下，咱們能不熬夜就別熬夜，要是非熬不可，最好的恢復(fù)方式也是睡眠而不是鍛煉，把運(yùn)動(dòng)安排在充分休息之后再進(jìn)行是最好的。