1久坐不動(dòng)
一項(xiàng)國(guó)際權(quán)威的研究曾指出：健身跑步者關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為3.5%；而久坐不動(dòng)者，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達(dá)10.2%！長(zhǎng)期久坐關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸失去營(yíng)養(yǎng)而“餓死”。所以要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才可以延長(zhǎng)膝蓋壽命。但前提是掌握科學(xué)方法，避免不必要的損傷。
2爬山爬樓梯
老年人、體重超重的人和有膝關(guān)節(jié)損傷的人最好少爬。如果爬山過(guò)程中膝蓋不適，則不要堅(jiān)持。
上山（樓梯）時(shí)，姿勢(shì)錯(cuò)誤很容易傷膝蓋，膝蓋會(huì)承受自身體重約3倍的重量。
而下山（樓梯）時(shí)，膝蓋除了體重還要承受著地的沖擊力，更會(huì)增加膝蓋磨損。
所以不建議日常爬山、爬樓作為日常鍛煉。
提示：膝蓋有傷，上樓時(shí)好腿先上，下樓時(shí)壞腿先下。
3跳繩
跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)主要與場(chǎng)地有關(guān)。
一般小區(qū)樓下的水泥地?zé)o法對(duì)跳繩落地時(shí)的沖擊力提供有效緩沖，長(zhǎng)時(shí)間就容易傷膝。
跳繩要點(diǎn)：
?選擇塑膠地面或水泥地鋪塑膠墊；
?跳躍時(shí)雙腳靠近，避免大幅彎曲膝蓋；
?起跳高度2～4cm，保證跳繩剛好從腳底通過(guò)；
?用手腕力量抖動(dòng)繩子，保持大臂貼近軀干。
4騎自行車姿勢(shì)不對(duì)
如果騎得太猛、或采取一些錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)習(xí)慣，也對(duì)膝蓋有一定的健康隱患。
動(dòng)作要點(diǎn)：
?座椅高度調(diào)至：腳踏踩到最下端位置時(shí)，膝關(guān)節(jié)微彎約170°；
?騎車中挺胸抬頭，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖朝向前方；
?保持勻速騎行，不要突然用力加大速度；
?大腿發(fā)力，用腳掌前1/3踏腳踏板。
5平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然暴走
對(duì)平時(shí)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，且每天久坐的人來(lái)說(shuō)，腿部肌肉力量通常是不足的，突然長(zhǎng)時(shí)間走路易造成膝關(guān)節(jié)位置的不穩(wěn)定。
建議：健步走的時(shí)候盡量避免邁大步，不要把前腿伸得太遠(yuǎn)，避免繃緊腿或膝蓋向前邁步，讓身體走得自然，舒適、適度就好。
6盤(pán)腿坐
盤(pán)腿坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，重力作用下，它會(huì)承受下沉的力量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻。久而久之，膝關(guān)節(jié)也易出現(xiàn)變形。
建議：忍不住盤(pán)腿坐時(shí)，每次只彎一條腿，盡量自然舒服，不要用力將腳向下擠壓，這樣可以一定程度上減少對(duì)膝蓋的傷害。
7久蹲
當(dāng)蹲姿大于90度，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)擠壓會(huì)變大，造成髕骨內(nèi)側(cè)面的磨損。
建議：蹲姿上廁所時(shí)間盡量控制在3分鐘內(nèi)。