很多人說，胖點(diǎn)也就是身材不好看，沒什么大不了的?？蓪?shí)際上，一胖百病生，肥胖和健康是緊密相關(guān)的。
一、肥胖和哪些疾病有關(guān)？
我們經(jīng)常提到的一些疾病，比如糖尿病、高血壓、高脂血癥、冠心病、腦卒中等等，都是和肥胖有關(guān)系的。對(duì)于肥胖的人群來說，這些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)比正常體重的人會(huì)增加20%-50%，所以肥胖是需要我們密切關(guān)注的一個(gè)問題。
除此之外，還有大量和肥胖有關(guān)的慢性疾病，比如痛風(fēng)、膽結(jié)石、脂肪肝，包括女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，男性出現(xiàn)陽痿等等，這些問題都和肥胖有關(guān)系。
有一些新婚內(nèi)陽痿的男性，就是剛結(jié)婚就陽痿了，很大一部分都是胖子。如果給他們進(jìn)行減重，很多人在體重減下來以后，陽痿就好了。
還有一些文獻(xiàn)數(shù)據(jù)表明，肥胖是11種惡性腫瘤的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。也就是說，因?yàn)榉逝?，就容易發(fā)生胰腺癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、宮頸癌、肺癌等等，這些都和肥胖本身有關(guān)系。
所以肥胖對(duì)身體造成的影響還是很大的
二、怎么判斷自己是不是肥胖人群？
現(xiàn)在全世界已經(jīng)通用的標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)就是用體重（千克）除以身高（米）的平方。對(duì)于我們中國人來說，如果超過24就是超重，如果超過28就是肥胖，如果低于18.5，就提示體重過低。
比如身高1.6m，體重50kg，體質(zhì)指數(shù)就是50÷1.62≈19.5，體重就是在正常范圍內(nèi)的。
我們還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是看腰圍。一般來說，我們在臨床中，測量腰圍是在平著肚臍稍微往下一點(diǎn)的位置，對(duì)于我們平時(shí)自己量腹圍，平著肚臍測量也可以，如果女同志超過80cm，男同志超過90cm，就算腹型肥胖。
三、只吃肉不吃主食的減肥方法可靠嗎？
當(dāng)我們對(duì)肥胖及其危害有所認(rèn)識(shí)之后，很多朋友就會(huì)開始自己的減肥之路，搜索各種減肥食譜。其中“只吃肉不吃主食”的減肥方法引人注意，但其實(shí)，這種減肥方式存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)槲覀兂Ｒ姷娜?，比如雞鴨魚肉，除了蛋白質(zhì)之外，還含有更多的脂肪。尤其是紅肉里面，飽和脂肪酸的含量非常高，短期吃一兩個(gè)月，一般問題不大，但是長期這么吃，總能量也會(huì)超標(biāo)，容易增加心腦血管的負(fù)擔(dān)。
而且，主食對(duì)于人體來說是至關(guān)重要的，人類每天都應(yīng)該至少攝入一百克的碳水化合物，才能夠滿足人體的日常需求。所以我們建議，一天不能低于二兩的主食，或者是吃一點(diǎn)水果，再加一點(diǎn)主食。否則的話，只吃肉，營養(yǎng)不平衡，不利于長期堅(jiān)持。
另外，在選擇主食的時(shí)候，要粗細(xì)搭配。
因?yàn)榇旨Z的飽腹感比較強(qiáng)，不容易餓，所以吃點(diǎn)粗糧是有好處的。但是我們不建議所有的主食都是粗糧，因?yàn)殚L期這樣吃，它會(huì)影響到蛋白質(zhì)、鈣、鐵的吸收，容易發(fā)生營養(yǎng)不良，所以我們一般建議粗細(xì)搭配。
當(dāng)然，細(xì)糧也要有所選擇。因?yàn)橥瑯邮羌?xì)糧，比如吃大米和吃饅頭對(duì)體重的影響有所不同。因?yàn)槊婧兔椎奈坎灰粯?，同樣重量的米和面，做熟了以后，所提供的能量是不一樣的?/p>
比如50克的大米，做熟了米飯是130克，而50克面粉做成饅頭是75克。所以吃將近兩個(gè)饅頭才和50g大米做出來的米飯差不多。但實(shí)際上，兩個(gè)饅頭的能量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于50g大米的能量。
所以，減肥一定要科學(xué)，不能盲目選擇不靠譜的減肥食譜。