1運動前充分熱身
運動前一定要充分熱身，避免運動損傷。在運動后要做好肌肉拉伸放松。如果最近身體不舒服、感冒、發(fā)燒、胸痛、呼吸困難、頭暈頭痛、關(guān)節(jié)不適等情況，要避免中高強(qiáng)度運動。
2運動時循序漸進(jìn)
運動鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，不要運動心切，特別是平時不動的人最好不要突然劇烈運動，容易出現(xiàn)運動損傷。特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，應(yīng)警惕過大的運動量給身體帶來損傷。
3運動中不適停止
運動中如果出現(xiàn)不適的感覺要及時停止?！皞?、病后、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發(fā)燒參加運動時也容易發(fā)生運動性猝死。”石家莊市第一醫(yī)院心血管四科主任醫(yī)師胡喜田在2016年接受河北新聞網(wǎng)采訪時提醒，如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動，一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應(yīng)馬上停止運動并到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
4運動后冷身運動
人在劇烈運動后的突然停止，相當(dāng)于“急剎車”，運動后要做個“冷身運動”。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師劉培中2019年在健康時報刊文介紹，冷身運動能使快速的心跳減緩至安全水平；加速代謝產(chǎn)物乳酸等的排泄，放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，減輕運動后的肌肉酸痛。
中高強(qiáng)度運動后的慢跑、快走、舒展放松等，這些運動可以維持促進(jìn)血液的回流。在冷身運動中，逐漸減慢動作，心率降至120次/分以下，這一般需要5～10分鐘。
5運動后不要狂飲
運動后很多人感覺口干舌燥，想趕緊大量飲水，此時建議先讓身體平靜下來，小口多次飲水，不要大口狂飲。甘肅省蘭州市第二人民醫(yī)院心內(nèi)科主任陶玲2022年接受奔流新聞采訪時介紹，“因為水短時間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還會影響膈肌活動，進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常?！?/p>