說的到吃飯，相信很多人都會覺得吃飯誰不會，我們每天都會吃飯，但有些人為什么吃完食物后容易變胖，有些人不管吃多少食物都不會變胖呢？這是因為他們吃飯時遵守這四點，這樣吃飯既營養(yǎng)有瘦身。要想減肥一日三餐該怎么吃？
要想減肥一日三餐該怎么吃？
1、早餐：檸檬水和煮雞蛋
早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題，有利于促進新陳代謝起到減肥作用。
注意，檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養(yǎng)成分，可保證人體機能正常運轉(zhuǎn)。
2、午餐：豆腐腦和蘋果
午餐應(yīng)以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利于進一步發(fā)揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少饑餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、黃體酮等營養(yǎng)物質(zhì)，加上黃體酮對女性子宮有好處，應(yīng)多吃豆腐腦?？上瘸蕴O果后再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽，能促進胃腸道蠕動促進消化，利于減肥。
3、晚餐：燕麥片和純牛奶
大多數(shù)人不吃晚飯，認為晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病癥。晚餐可適當(dāng)選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會有強烈性的饑餓感。在這階段大多數(shù)人易暴飲暴食，反而會導(dǎo)致減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補充營養(yǎng)，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，利于促進新陳代謝。
那么，如何吃飯有利于減肥呢？
1、吃飯八分飽
吃飯盡量避免讓自己處于完全有飽腹感的狀態(tài)，盡量保證自己是八分飽即可，可以有效的控制體內(nèi)所攝入的熱量，而且也不會給自己的腸胃加重負擔(dān)，能夠在一定程度上避免自己出現(xiàn)“吃飽了撐”的情況發(fā)生。在用餐之后人們的感覺主要分為四個階段，分別是吃撐了，飽腹感，沒有感覺以及饑餓，而八分飽指的是已經(jīng)存在著一定程度的飽腹感。
2、注意細嚼慢咽
有科學(xué)研究表明，如果攝入同等的熱量，相對于吃飯速度正常的人而言，吃飯速度較快的人的發(fā)胖風(fēng)險要高出4倍多。因此，若是想要減肥，則要注意細嚼慢咽，每進食一次最好是咀嚼十七次，切不可大飲大食。否則會導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，從而引起發(fā)胖現(xiàn)象的出現(xiàn)。
3、少食多餐
減肥需要遵循少食多餐的原則，如果長期遵守則能夠有效的控制人們的食欲，在一定程度上調(diào)節(jié)自身的血糖水平，保證自己長期屬于精力充沛的情況，從而保證擁有健康苗條的身材。因此，即使是食欲旺盛，也應(yīng)該遵循少食多餐這一原則攝取食物。
4、避免攝入卡路里過高的食物
如果長期的攝入卡路里過高的食物，則會導(dǎo)致肥胖的速度大大的增加。因此，在日常生活中，應(yīng)該盡量的避免攝入含有高脂肪的食物，比如蛋糕等甜點，肥肉等油膩的食物。應(yīng)該多多的攝入蔬菜水果等含有豐富維生素但不容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)發(fā)胖的食物。
肥胖人士并不是輕易就出現(xiàn)肥胖的情況的，若是想要緩解肥胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，采取節(jié)食或者輕斷食的方法對身體的危害極大，因此在飲食中需要遵循以上的原則，既能夠達到吃飽的目的，而且不會輕易就出現(xiàn)肥胖的情況。除了在飲食方面要多多的注意，也需要進行適量的運動。