隨著年齡的不斷增加，很多中老年人身體機能會逐漸下降，出現(xiàn)各種疾病。各種疾病最主要是因為生活習慣引起的，如果平時不注意會造成高血壓、高血脂、糖尿病等。今天小編就跟大家分享一下，平時吃哪些食物對血管好？要想身體好要注意這幾點？
中老年人吃哪些食物對血管好呢？
1、玉米
血管再堵塞的情況下，吃一些玉米有很好的緩解作用。主要原因就是由于玉米里面的營養(yǎng)成分非常高，包括脂肪酸以及亞油酸，這些物質(zhì)都可以快速的促進膽固醇以及脂肪排泄，從而導致膽固醇不會大量在體內(nèi)囤積，對于預防動脈硬化有很好的效果。
不但如此，平時多食用一些玉米，對于軟化血管效果也是非常不錯的。在血管比較健康的同時還可以促進血液流通。除了平時吃煮玉MIUI，還可以用玉米和葛根搭配在一起榨成汁來喝，可以有效促進身體里面的毒素排出，對于清除血管毒素效果非常顯著。
2、洋蔥
洋蔥不但可以降血糖以及抗衰老，對于保護血管也是不容忽視的。洋蔥里面含有黃酮等對身體有益的物質(zhì)，屬于天然的強化抗氧化劑，能很好的抑制自由基。其次，洋蔥里面還含有大量的硫化物，可以在很短的時間之內(nèi)殺死身體里面的多種病菌以及一些寄生蟲，對于殺菌以及預防感冒效果非常不錯。更重要的是洋蔥里面的硫化物可以有效降血壓，在一定程度上可以預防血栓的出現(xiàn)。
3、山楂
山楂的保健作用，相信不用多說，大家都有所了解。山楂里面含有大量的維生素，每100克山楂果肉里面就含有高達90毫克的維C，并且可以提供大量人體所需要的微量元素。除了大家熟悉的山楂可以開胃健食之外，山楂里面含有獨特的果膠成分非常多，可以在一定程度上有效降低身體里面的膽固醇，對于預防血管硬化效果也是非常不錯的。
4、黑豆
黑豆可以有效的促進身體里面的血液循環(huán)，在我們的餐桌上也是一種比較多見的食材。經(jīng)常吃一些黑豆，不但可以有效的改善我們的發(fā)質(zhì)，并且可以加速身體里面的新陳代謝。除此之外，黑豆里面含有大量的多酚，可以有效的清理血液里面的垃圾，對于預防心腦血管疾病也是一種非常不錯的食物。
通過以上內(nèi)容我們都了解到，只有在血管通暢的情況下，人體健康才不會受到影響。因此，平時一定要保護好血管健康，注意飲食健康，盡量保持飲食清淡。
要想身體好要注意這幾點？
1、健康養(yǎng)生不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
2、健康養(yǎng)生不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
3、健康養(yǎng)生不能缺粗糧
在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用?？茖W家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
4、健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛(wèi)者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
5、健康養(yǎng)生不能缺運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。
6、健康養(yǎng)生不能缺放松
當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧！
7、健康養(yǎng)生不能缺水分
飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
8、健康養(yǎng)生不能缺精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
要想身體健康飲食運動是不可缺的，如果飲食和運動都達不到我們要求，那么可以找一名專業(yè)的中醫(yī)健康管理師來幫助調(diào)理。以便達到事半功倍效果。