現(xiàn)在很多年輕人都沒有吃早餐的習慣，如果有吃早餐，也就是隨便吃點東西。早餐對人的身體健康是非常重要的，如果長期不吃早餐，會導致抵抗力下降、引起胃病等。今天小編就跟大家分享一下經(jīng)常不吃早餐有哪些危害？高質(zhì)量早餐該如何吃？不吃早餐的小伙伴趕緊收藏好。
經(jīng)常不吃早餐有哪些危害？
1、脂肪肝患病率高
長時間不吃早餐，肝臟發(fā)生病變的可能性大。很多人忽略了肝臟健康保養(yǎng)的重要性，也沒有意識到吃早餐對肝臟功能提高很重要，經(jīng)常不吃早餐。
但是，一早上的身體正?；顒有枰哪芰?，基本的營養(yǎng)需求沒有滿足，肝臟同樣會功能降低，如果蛋白質(zhì)獲取量少，處于身體營養(yǎng)不良的狀態(tài)中，更容易誘發(fā)脂肪肝。
為了避免這種情況出現(xiàn)，在保養(yǎng)肝臟的過程中也要三餐規(guī)律飲食，滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。
2、損傷胃粘膜
促進健康離不開正確吃早餐，那些長時間不吃早餐的人胃部病變的可能性大。胃部是重要的消化器官，通過規(guī)律飲食可以讓胃部保持功能良好，身體正常消化的情況下營養(yǎng)物質(zhì)可以被人體獲取。
但是，不吃早餐身體處于饑餓的狀態(tài)中，胃酸分泌出來沒有消化的食物提供，會直接刺激胃黏膜，粘膜受到損傷發(fā)生炎癥，潰瘍的可能性大。為了避免疾病入侵，應該遠離壞習慣，正確吃早餐提高胃部功能。
3、降低抵抗力
經(jīng)常有不吃早餐這種習慣，會讓身體的抵抗力變得薄弱，免疫系統(tǒng)要發(fā)揮功能，避免抵抗力薄弱讓疾病有機可乘，應該營養(yǎng)物質(zhì)滿足需求。
很多人卻不吃早餐，長時間處于饑餓的狀態(tài)中，身體需要的能量，營養(yǎng)物質(zhì)都獲取量不足，整個人精神狀態(tài)會變差，免疫系統(tǒng)也無法發(fā)揮功能，容易出現(xiàn)抵抗力下降這種情況?？梢?，要增強抵抗力關(guān)鍵是營養(yǎng)獲取量充足。
4、誘發(fā)膽囊結(jié)石
經(jīng)常不吃早餐的人膽囊更容易出現(xiàn)病變，膽囊是儲存膽汁的重要部位，膽汁分泌之后進行消化，不會膽汁濃度過高而析出了膽固醇，可以防止膽囊結(jié)石出現(xiàn)。
但是，有部分人膽結(jié)石發(fā)病率增高和長期不吃早餐有關(guān)，沒有營養(yǎng)物質(zhì)獲取，膽汁無法正常分泌同樣也會影響膽囊功能。要避免這種不良后果出現(xiàn)，應該規(guī)律且正確吃早餐。
怎么樣保證吃一份高質(zhì)量、高營養(yǎng)的早餐？
1、固定吃早餐的時間
夜間的睡眠時間，各項身體器官在進行修復時也會大量消耗身體所儲存的能量，這時，就需要一份早餐來補充身體各項器官維持日間工作運轉(zhuǎn)所需要的能量，以免在工作、學習中過于疲憊，導致效率低下。因此，我們應該盡量在起床一個小時后吃早餐，保持供應身體正常運作所需要的能量。如果長期不吃早餐容易造成腸胃受損，加重身體負擔，造成內(nèi)分泌失調(diào)。
2、注意營養(yǎng)搭配
我國的經(jīng)濟水平在進入2000年后穩(wěn)步上升，物質(zhì)條件得到極大的豐富，完全能夠滿足人們的日常生活需求。因此，我們對飲食的要求從吃飽到現(xiàn)在的吃好，吃得要健康，有營養(yǎng)。我們在保證營養(yǎng)供應充足的同時，還要注意飲食的多元化。一頓營養(yǎng)的早餐需要滿足以下幾種營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種礦物質(zhì)、維生素、以及膳食纖維。
因為我們身體需要的能量大部分是由碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖所提供的，因此碳水化合物攝入含量應該最高，而碳水化合物含量最多的食物是面包、饅頭等食品。蛋白質(zhì)能促進人體骨骼、牙齒生長發(fā)育，正處在生長期的人應該多多攝入蛋白質(zhì)含量較為豐富的食物，例如牛奶、雞蛋，魚肉等。膳食纖維有助于消化，促進腸胃蠕動，保護胃粘膜，防止便秘，降低體內(nèi)膽固醇，減少患心臟疾病的風險，富含膳食纖維的食物有麥片，芹菜，白菜，玉米等。維生素是人體維持各種正常的生理活動所必須的有機物質(zhì)，各種新鮮的水果蔬菜富含維生素。
以上就是吃早餐所需要注意的事項，另外，早餐盡量不要吃太飽，七分飽就可以維持身體器官的正常運行，如果吃得太飽，胃的負擔就會加重。