隨著手機(jī)的日益普及，很多人在入睡之前都會一直刷手機(jī)到深夜，因而常常出現(xiàn)失眠的情況，特別是喜歡玩游戲的小朋友，會在夜間處于一種亢奮狀態(tài)，長時間失眠會對身體造成極大的損害。如果我們想要避免失眠的狀態(tài)出現(xiàn)，除了調(diào)整作息時間以外，日常飲食的調(diào)理也是非常關(guān)鍵的，吃一些會促進(jìn)睡眠的一些食物會對此有一定的輔助作用。
哪些食物有助于睡眠呢？
1、牛奶
牛奶里面含有非常豐富的乳酸以及鈣質(zhì)，可以有效促進(jìn)血液里面的鈣質(zhì)流到睡眠中樞神經(jīng)。當(dāng)睡眠中樞神經(jīng)里面存儲一定量的鈣元素以后，就會令身體產(chǎn)生困意。其次，牛奶里面還含有人體所需要的色氨酸，不但可以提升睡眠質(zhì)量，而且還可以令人產(chǎn)生困意。
2、紅棗
紅棗里面含有大量的黃酮和一種葡萄糖苷A的物質(zhì)，有鎮(zhèn)靜、降壓和催眠的輔助功效。因此如果平時有失眠或者是神經(jīng)衰弱的朋友，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些紅棗，不但可以安神補(bǔ)血，并且可以輔助神經(jīng)衰弱的伙伴提升睡眠質(zhì)量。
3、黃花菜
黃花菜有一個傳統(tǒng)名稱又叫做安神菜，具有安神定驚的作用。黃花菜的烹飪方法非常多，除了可以煲湯以外，也可以作為輔料放在一些菜品里面。而且黃花菜還有輔助改善睡眠的效果，當(dāng)然是在配合醫(yī)生進(jìn)行治療的基礎(chǔ)之上食用黃花菜，治療的效果更顯著。
4、杏仁
杏仁里面含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，并且含有非常豐富的色氨酸，在某一程度上色氨酸可以有效改善睡眠狀態(tài)。杏仁之所以可以調(diào)節(jié)睡眠，主要就是由于這類成分可以讓肌肉變得松弛，從而徹底放松，令人產(chǎn)生困意。但是需注意杏仁攝入量一定要控制好，此類食物含脂肪量相當(dāng)高，攝入過量很容易引致發(fā)胖。
5、櫻桃
櫻桃含有比較豐富的維生素，如果長期失眠，在配合醫(yī)生進(jìn)行治療以外，臨睡之前喝一杯櫻桃汁，可以輔助改善失眠的狀況。無論是新鮮的櫻桃還是榨汁，都可以起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。
如果想要得到更好的睡眠狀態(tài)，作息時間也是非常關(guān)鍵的。除了多吃一些可以輔助促進(jìn)睡眠的食物，還要養(yǎng)成一定的良好作息。其次，盡量控制一下晚飯攝入量，吃太多也很容易導(dǎo)致心情不能平緩，從而影響睡眠的質(zhì)量。