腰果是堅果的一種，平時在吃堅果的時候，可能很多人并沒有太注意腰果，只是覺得還挺好吃的，那么，腰果有哪些營養(yǎng)價值？吃腰果有哪些注意事項？經(jīng)常吃有什么好處呢？下面趕緊和小編一起來了解一下，關于腰果的哪些事情吧~
腰果有哪些營養(yǎng)價值？
腰果屬漆樹科植物，有別稱如雞腰果，介壽果等。我們通常吃的腰果較為堅硬，呈月牙形，表皮多呈青灰或黃褐。由于腰果有豐富的營養(yǎng)價值，和營養(yǎng)價值同樣很高的核桃，扁桃，榛子共同被稱為“四大干果”，其在干果界的地位之高毋庸置疑。
吃腰果需注意什么？
1、腰果含油脂豐富，故膽功能嚴重不良者、腸炎、腹瀉患者和痰多患者不適宜食用。
2、腰果含的脂肪酸屬于良性脂肪酸的一種，雖不易使人發(fā)胖，但仍不宜食用過多，尤肥胖的人更要慎用。
3、腰果含有多種過敏原，對于過敏體質(zhì)的人來說，可能會造成一定的過敏反應。
4、腰果性熱，吃多容易導致上火，腰果還含有豐富的膳食纖維，如果貪食多食，會過度滋潤腸胃，引起腸胃的過度消化，容易導致腹瀉。
常吃腰果有哪些好處呢？
1、促進心臟健康
與其他堅果相比，腰果脂肪和膽固醇含量低，更加有利于健康。腰果富含酚類化合物和油酸，這些物質(zhì)對心臟都是極其有益的，有助于預防缺血性心臟病和心血管疾病。在腰果中存在大量的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，可以降低心臟疾病的風險。
2、降低血壓水平
腰果富含健康的不飽和脂肪和礦物質(zhì)，例如鎂，鉀和L-精氨酸，這些物質(zhì)對于降低血壓是有幫助的。其中，L-精氨酸是一種氨基酸，可以幫助降低血壓，擴張血管。經(jīng)常食用腰果，可以降低收縮壓并增加好膽固醇。
3、增強免疫力
腰果富含鋅，鋅是一種增強免疫力的化合物，在免疫過程中發(fā)揮作用，對于身體功能至關重要。此外，腰果還富含抗氧化劑，例如生育酚。生育酚有助于消除自由基，并保護細胞免受氧化應激引起的細胞損害，從而增強免疫力并預防慢性疾病。
4、對皮膚有益
腰果富含銅，鎂，鐵和硒和抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢郧宄泻瘜W物質(zhì)并修復皮膚組織，有助于改善皮膚的健康狀況。銅可促進膠原蛋白的產(chǎn)生，對皮膚來說，膠原蛋白是必不可少的。在日常飲食中加入腰果，可以促進膠原蛋白的產(chǎn)生，幫助皮膚保持彈性和光澤。
5、讓骨骼更強壯
腰果富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，例如鎂和銅。銅通過合成膠原蛋白，有助于保持關節(jié)的柔韌性，它還有助于與鎂一起促進骨骼的發(fā)育和成長。因此，每天吃一些腰果可能有助于改善骨骼，讓骨骼更強壯。
6、有助于減輕體重
腰果雖然富含卡路里，但適量食用不會增加體重，反而可以促進減肥。吃腰果可以抑制饑餓感，使人長時間都不覺得餓，從而防止暴飲暴食，而且可以補充各種營養(yǎng)物質(zhì)和健康脂肪，這些都有助于減肥。
需要注意的是，食用腰果不要過量，因為腰果熱量很高，吃太多對減肥是不利的。此外，多吃腰果也會引起其他副作用，例如頭痛和腹脹。此外，有些人對腰果過敏，在這種情況下，應該盡量避免食用。