送別春意盎然、生機(jī)勃勃的春天，我們迎來(lái)了狂風(fēng)烈日、汗如雨下的夏天。在這烈日炎炎的夏天，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，市面上的各類(lèi)美食便會(huì)像空中飛舞的蝴蝶一下翩翩而舞地映入眼簾當(dāng)中。大部分人都喜歡大吃大喝，愛(ài)吃很多多糖多油膩的食物，還有一小部分女性為了追求完美的身材卻只吃一些水果替代米飯當(dāng)作午餐和晚餐，這些飲食習(xí)慣都對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生一定的影響。
夏季飲食養(yǎng)生要如何均衡搭配？
1、早餐要注意蛋白質(zhì)搭配
俗話(huà)說(shuō)的好，一年之計(jì)在于春，而一日之計(jì)在于晨。早餐吃得好，對(duì)我們身體的吸收和消化都會(huì)有很好的幫助。雞蛋屬于高蛋白物質(zhì)，早上吃一顆水煮雞蛋，能在很大程度上增強(qiáng)我們的飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入量。白粥、豆?jié){、牛奶都含有一定的糖分，可以有效地增強(qiáng)我們的血糖，補(bǔ)充充足的能力，因此它們與雞蛋是非常不錯(cuò)的搭配。
2、中餐要注意葷素搭配
中餐作為一天當(dāng)中最豐富的一餐，同樣是為了補(bǔ)充充足的能量，需要多吃點(diǎn)，但吃的食物是可以自由搭配的。豬肉、牛肉、羊肉等肉類(lèi)食物含有大量人體必須的蛋白質(zhì)和氨基酸等物質(zhì)，同時(shí)還含有大量膽固醇、飽和脂肪等有害物質(zhì)，蔬菜中含有大量的維生素及人體必須的大量微量元素，搭配食用肉類(lèi)和蔬菜類(lèi)食物對(duì)口感的保障以及對(duì)有機(jī)物的攝入都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、晚餐一般少量少油少脂
晚餐一般都是在我們經(jīng)過(guò)一天辛苦的勞作或是學(xué)習(xí)之后獎(jiǎng)賞自己的美味佳肴，但相比白天，夜間活動(dòng)量太少，大量進(jìn)食會(huì)引起消化不良，因此要少量進(jìn)食。而且晚餐還要少油少脂，畢竟經(jīng)過(guò)一天的辛苦勞作，飯后很少會(huì)出門(mén)散步消食或是進(jìn)行一些其他的簡(jiǎn)單的體育鍛煉，多油脂食物會(huì)讓體內(nèi)膽固醇含量增高，引發(fā)各類(lèi)不良疾病。
飲食對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是每天必不可少的環(huán)節(jié)，但是有很多人有時(shí)候會(huì)吃很多，而在其他時(shí)間段吃得很少，甚至不進(jìn)食，這些都是沒(méi)有注意到健康飲食的重要性。飲食是一門(mén)很高深的學(xué)問(wèn)，我們每日都是在一點(diǎn)一滴地在積累飲食搭配的知識(shí)，學(xué)習(xí)好健康飲食對(duì)我們的身體會(huì)大有幫助，同時(shí)也能讓我們的生活充滿(mǎn)色彩。