我們吃東西的時候，都要求營養(yǎng)均衡，不要挑食，才能保證身體健康。有些人平時比較喜歡一種食物，或者喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜、水果，長時間身體會營養(yǎng)不良。今天小編整理一些關(guān)于不吃蔬菜水果的危害？一日三餐這樣吃才更健康？
那么不喜歡吃蔬菜水果對身體有哪些影響？
1、引起腸胃吸收消化不良和腹瀉
我們都知道蔬菜水果當(dāng)中含有較多的維生素和膳食纖維，膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃內(nèi)的蠕動從而增強(qiáng)機(jī)體的消化吸收能力。不喜歡吃蔬菜水果機(jī)體對膳食纖維的吸收較少，體內(nèi)膳食纖維含量少會減緩腸胃的蠕動，引起消化吸收不良，會使得代謝廢物和糞便在腸胃當(dāng)中停留的時間會變長，嚴(yán)重影響機(jī)體新陳代謝速率，特別容易引起腹瀉。
2、皮膚變得干澀粗糙且視力下降
人體經(jīng)常不吃蔬菜水果，機(jī)體就無法攝入充足的維生素，機(jī)體內(nèi)本有的維生素含量較少，其中維生素C是人體自身無法通過自身合成的，只能通過食用外界蔬菜水果來補(bǔ)充。維生素C對人體的作用非常大，當(dāng)機(jī)體內(nèi)維生素含量較低的時候，皮膚黏膜會受到影響，會導(dǎo)致機(jī)體皮膚變得干澀粗糙且視力會慢慢下降。
3、機(jī)體抵抗力下降
大多數(shù)人都應(yīng)該知道，蔬果當(dāng)中有較多人體必需的維生素和一些微量元素，長時間不食用蔬果，會使得機(jī)體維生素含量較低且微量元素的含量也很低，造成嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，從而會引起機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能下降，免疫力下降，因而對外界病菌的抵抗力也會同步降低。
4、誘發(fā)各類心血管疾病
當(dāng)人體很少食用蔬果時，機(jī)體攝入的維生素含量就會降低，機(jī)體內(nèi)維生素含量較少，尤其是當(dāng)機(jī)體中維生素C含量較少時，嚴(yán)重影響腸胃消化吸收功能，同時還會減緩血液循環(huán)，引起血壓升高，長此以往從而會誘發(fā)各類心血管疾病。
蔬菜水果是維生素和纖維素含量最多的食物，對身體健康有著非常重要的幫助。要想使得身體健康得到基本保證，就要學(xué)會做到不偏食，不挑食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，瓜果蔬菜和肉類食物搭配在一起食用，同時還要在平時多注意自身的衛(wèi)生問題。
一日三餐這樣吃更健康
1、早餐需要補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)
一般情況下，早餐需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。因為早上需要有充足的蛋白質(zhì)供給，才能保證一早上都精力充沛。蛋白質(zhì)作為人類生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏蛋白質(zhì)，容易出現(xiàn)精神萎靡，疲勞乏力的情況。因此，早餐需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，常見的蛋類食物、乳制品、全麥面包等都可以適當(dāng)進(jìn)食。
2、早餐要吃得比較好
早餐除了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)之外，還要吃得比較好。一般早餐需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)都需要及時補(bǔ)充，而且早餐可以進(jìn)食一些粗糧食物。另外，乳制品、水果、蔬菜等都可以進(jìn)食，這樣才可以有效促進(jìn)身體健康，滿足身體的營養(yǎng)需求。
3、午餐要吃飽
午餐需要分配足夠的脂肪和熱量，因為下午的活動量一般比較多。如果在午餐沒有足夠的能量供給，下午也同樣容易出現(xiàn)疲勞，乏力的情況，因此在午餐需要吃得飽。一般午餐需要吃到九分飽左右，這樣才可以維持一下午的精神活力，保證精力充沛，有效促進(jìn)身體健康。
4、晚餐以清淡飲食為主
晚餐一般需要需要限制脂肪物質(zhì)的攝入，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，微量元素等。因為晚餐如果進(jìn)食過多的脂肪或者攝入太多的能量，容易導(dǎo)致身體肥胖。因此，晚餐可以選擇一些清淡的食物進(jìn)食，常見的豆類食物，魚肉，蔬菜，水果等都十分適宜，這樣就可以滿足身體的營養(yǎng)需求了。
5、晚餐不能進(jìn)食過飽
一般情況下，一日三餐想要保持營養(yǎng)，科學(xué)分配食物，那需要注意很多的原則。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，還要避免進(jìn)食過飽。此時，應(yīng)該選擇容易消化，飽腹感強(qiáng)的食物。這樣才能避免攝入過多的食物而導(dǎo)致腸胃道負(fù)擔(dān)加重，或者出現(xiàn)熱量堆積而引發(fā)肥胖表現(xiàn)。