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為什么吃素也不能降血脂?你犯了這3大錯(cuò)

2021-06-15 來源:家庭醫(yī)生在線

血脂高讓人第一時(shí)間想到的就是少吃肉,但其實(shí)少吃肉并不一定能解決問題。身體中有一大部分的甘油三酯是由碳水化合物轉(zhuǎn)化的。所以只是單純的少吃肉,不一定能解決血脂問題,即便是改吃素,也還是需要再進(jìn)行調(diào)控。

為什么吃素也無法降血脂?

1、主食太多

常見的主食就是米和面之類的食物,所有的食物要么淀粉含量高,要么碳水化合物多,所以容易在體內(nèi)產(chǎn)生甘油三酯。甘油三酯常常出現(xiàn)在高血脂患者的生活中,它是作為衡量血脂的一個(gè)指標(biāo)而存在的。一般甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇,都被稱為壞血脂,就是被儲(chǔ)藏起來的熱量源。這些被儲(chǔ)存起來的能量始終用不到,就會(huì)持續(xù)堆積在體內(nèi),慢慢的也就造成了高血脂。

2、維生素缺乏

人的飲食結(jié)構(gòu)是需要均衡調(diào)整的,一般如果不吃肉了,這部分的能量就要用其他食物來補(bǔ)充。但是這種方法攝入的熱量并不會(huì)有明顯的減少,單純的吃素往往會(huì)導(dǎo)致b族維生素?cái)z入的不足,還會(huì)引起血脂異常。因?yàn)閎族維生素與脂肪和碳水化合物有著密切關(guān)系,它主要存在于蛋、奶和動(dòng)物肝臟中。如果出現(xiàn)維生素b的缺乏,就會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝紊亂,也同樣容易患上高血脂。

3、吃零食

很多人戒掉了肉食,但是還會(huì)依然吃堅(jiān)果類的小零食,認(rèn)為這些不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。堅(jiān)果的確對(duì)人體有一定的好處,但是這些食物本身是含有脂肪的,并且脂肪含量較高,市面上其他的零食大多由于制作工藝的問題,熱量也不會(huì)很低。因此就算戒掉肉食,這些小零食一樣會(huì)造成脂肪的堆積,并且零食對(duì)身體的影響會(huì)更大,讓身體的脂肪代謝失常、胰島素抵抗,這樣不僅僅是高血脂的問題,還會(huì)引起糖尿病。

降血脂有哪些好方法?

1、減少油脂攝入

不能單純的吃素,但是對(duì)于肉食還是要控制,患者需要減少對(duì)動(dòng)植物油脂的攝入,控制自身吸收的熱量。植物油同樣會(huì)提供較高的熱能,一樣要引起重視。

2、體育鍛煉

體育鍛煉可以幫助遠(yuǎn)離高血脂這種心腦血管疾病,是從改善身體素質(zhì)的角度來調(diào)整高血脂。保持良好的心態(tài),并增強(qiáng)自身抵抗能力可以大大緩解高血脂的癥狀。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),能夠幫助血脂降低,并恢復(fù)循環(huán)系統(tǒng)的正常功能。

3、多喝水

多喝水能夠沖淡血液,降低血液濃稠度,這樣就保證了體內(nèi)血液循環(huán)的正常。有時(shí)血液黏稠度增高,使得血小板在局部沉積,就形成了血栓,喝水也能夠幫助避免血小板沉積。

高血脂不像肥胖那么簡單,想要控制好高血脂,那么就不能單純的吃素,每一種飲食有它存在的必要,可以綜合性的調(diào)控,保持營養(yǎng)的均衡,控制好熱量的攝入。否則就很可能起到反效果。

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責(zé)任編輯:朝艷