免疫系統(tǒng)能及時識別和消滅外界入侵的病毒和細菌，只要免疫系統(tǒng)紊亂或崩潰就會引發(fā)多種疾病。免疫力下降，易受到致病菌侵害，同時也會波及到內分泌和神經系統(tǒng)，其主要表現(xiàn)是易疲勞、傷口愈合速度慢、三番五次感冒或精神萎靡等。25歲左右免疫系統(tǒng)達到頂峰，30歲后會逐漸下降，不同年齡段的人面臨的免疫危機不一樣。
不同年齡段的人需面臨怎樣的免疫危機？
1、兒童及青少年
母乳為新生兒提供基礎的免疫力；通過接種疫苗來預防多種疾病，提高免疫力。雖然現(xiàn)在人們的居住環(huán)境有所改善，但太干凈容易受到過敏性疾病困擾，還有環(huán)境中的甲醛苯以及PM2.5超標也會影響到免疫力；現(xiàn)如今兒童學習任務繁重，精神過度緊張，缺乏睡眠等也會影響到激素分泌，減弱免疫力；還有吃太多加工食品以及零食，蔬菜吃的少，同樣也會降低免疫力。
2、中年人
中年人是最危險的群體，進入30歲后免疫功能逐漸走下坡路。特別是40歲后經濟和精神壓力過大，若仍然不規(guī)律的作息，沒有均衡攝入營養(yǎng)會使得免疫系統(tǒng)崩潰。同時會降低抗腫瘤能力，增加患癌風險。
3、老年人
進入65歲后身體各個器官功能衰退，免疫能力下降速度快，此階段需做好全方位呵護。根據天氣變化適當?shù)脑鰷p衣服，不要去人口密集且空氣差的公共場所，保持適度運動來增強抵抗力。三高、糖尿病以及慢阻肺或氣管炎等基礎性疾病、長時間臥床休息、體質虛弱的人盡量注射肺炎和流感疫苗。
如何呵護免疫力？
1、均衡攝入營養(yǎng)
均衡全面營養(yǎng)能保證身體生成充足的免疫細胞以及免疫因子，尤其是適當補充以下7種營養(yǎng)素，從奶類瘦肉蛋類中獲取蛋白質，這是抗體生成的基礎；鐵能促進抗體生成，可選擇動物肝臟、紅肉或動物血液；維生素C也能促進抗體生成，可以從柑橘類水果、西紅柿或西蘭花中獲??；維生素A能守護免疫力，不妨多吃魚肝油、動物肝臟、西蘭花胡蘿卜或南瓜；鋅元素能調節(jié)免疫力，可以從菌菇類食物、海貝以及動物肝臟和瘦肉中獲取；維生素E能調節(jié)免疫力，可多吃豆類堅果和植物油；硒元素是免疫細胞的主要組成部分，可以從海產品和動物肝腎中獲取。
2、保持樂觀情緒
精神長期緊張、過度悲觀和壓抑等可影響糖皮質激素分泌，進而降低免疫力。每個人都有屬于自己的壓力，但一定要積極樂觀面對，多向親朋好友傾訴，通過運動、唱歌或聽歌的方式來合理宣泄。另外每天至少睡夠7~8個小時，總是熬夜或睡眠不足會破壞免疫力。
溫馨提示
對于身體需要的兒童和老年人來說，盡量接種安全有效的疫苗，能增強免疫力，有效預防傳染病。另外不能輕信保健品廠家所宣傳的產品，保健品并不等于藥物，只是能提高免疫應答水平，無法從根本上提高免疫力。