由于生活壓力的不斷增加，現(xiàn)在很多年輕人都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，好不容易等到周六日了，一般都會(huì)等到半夜或凌晨才睡覺(jué)，等到早上又不想起床，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)越來(lái)越差。如果要想身體健康，那么從早上起床開(kāi)始就要做好這五件事，這五件事情，最重要的就早餐，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)可能沒(méi)有那么多時(shí)間，今天小編推薦幾種早餐既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，下面我們趕緊來(lái)看看吧。
早上起床以后要做好哪些事呢？
1、慢慢地起床
經(jīng)過(guò)了一晚上的睡眠，人們的血液是比較粘稠的，如果特別猛的起床，會(huì)讓血壓升高，對(duì)于一些本身就有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)比較危險(xiǎn)。早上起床不能起太猛，醒來(lái)以后清醒三分鐘以后再起床，先坐起來(lái)穿衣服，再下床收拾別的，這樣不容易引發(fā)意外。
2、喝一杯水
早上起床以后嗓子會(huì)發(fā)干發(fā)癢，尤其是家中有暖氣或者徹夜開(kāi)空調(diào)的人，早上醒來(lái)以后嗓子特別難受。這個(gè)時(shí)候可以喝上一杯水，既為身體補(bǔ)充水分，又能夠滋潤(rùn)喉嚨，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更健康?？梢栽谒锛右恍┓涿郏瑵?rùn)腸通便效果更好。不要喝涼水，不然會(huì)刺激腸胃，40℃左右的溫水就比較合適。
3、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)
晚上睡覺(jué)的時(shí)候血液循環(huán)比較慢，血液比較粘稠，早上起床以后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)，既能夠打開(kāi)一天新陳代謝的開(kāi)關(guān)，又能夠幫助人們打開(kāi)胃口，更好的吃早餐。這個(gè)時(shí)候不要太猛烈的運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)太過(guò)于猛烈，人會(huì)有不適的感覺(jué)，容易低血糖。做做伸展運(yùn)動(dòng)，或者做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就可以了，把身體活動(dòng)開(kāi)就行。如果有晨練的習(xí)慣，最好能夠稍微的吃一點(diǎn)東西再去晨練，不要空腹晨練，時(shí)間不要太早，太早空氣不好，氣溫也低。
4、刷牙的時(shí)候扣齒
早上刷牙的時(shí)候要認(rèn)真一些，重視起口腔健康這個(gè)問(wèn)題。要刷足三分鐘，不放過(guò)牙齒的每一個(gè)角落。刷完牙以后，可以叩齒五分鐘，不是用手指去扣牙齒，而是空口咬牙。這是一種很常見(jiàn)的牙齒保健方法，對(duì)牙齒健康很有好處，還能夠養(yǎng)腎護(hù)腎，小方法有大作用。
5、別忘記吃早餐
日常生活中很多人都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，有的是單純的不想吃，有的則是時(shí)間太緊，沒(méi)有時(shí)間吃。吃早餐對(duì)于身體健康是很有幫助的，是非常重要的事，沒(méi)有時(shí)間要?jiǎng)?chuàng)造時(shí)間，沒(méi)有習(xí)慣，要養(yǎng)成這種習(xí)慣。不吃早餐不僅會(huì)感覺(jué)饑餓，讓人沒(méi)有辦法投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，還會(huì)影響腸胃健康，容易引發(fā)胃病。想要養(yǎng)生一定要記得吃早餐，碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素缺一不可，吃的豐盛一些也無(wú)妨，健康最重要。
養(yǎng)生這件事在于個(gè)人，在于自己有沒(méi)有這個(gè)心。想要養(yǎng)生，想要讓自己變得更加健康，想要自己更加長(zhǎng)壽，就得養(yǎng)成一些健康的生活習(xí)慣。以上這5件事是早上起床以后需要認(rèn)真做好的，要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持才會(huì)有好的養(yǎng)生效果。
這幾種早餐做法既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)
1、火腿蔬菜米粥
材料：大米、火腿腸、芹菜、鮮玉米粒、食鹽或者白糖
做法：
鍋里加涼水，然后加淘洗好的大米。點(diǎn)火加熱，燒開(kāi)鍋后撣上一根筷子蓋鍋蓋，小火燜30分鐘左右。香腸切成小丁，芹菜洗凈后也切成末。煮好的米粥開(kāi)蓋加入香腸丁和鮮玉米粒。再煮10分鐘左右。鍋里加入芹菜末和食鹽，攪拌均勻即可關(guān)火出鍋。
小貼士：喜歡吃甜味的可以不放食鹽，改用白糖?？梢杂闷渌约合矚g的蔬菜替代芹菜，例如香菇、西蘭花、菠菜等。
2、雞蛋卷餅
材料：面粉、雞蛋、甜面醬、食用油、芝麻、生菜、火腿。
做法：
取適量面粉加清水，攪拌成面糊。平底鍋加熱后刷上一層食用油。把面糊倒進(jìn)鍋里，并攤成薄餅。面餅成型后打一個(gè)雞蛋到上面，并且攤開(kāi)。撒上芝麻。雞蛋定型后把面餅翻過(guò)來(lái)，上面刷上甜面醬。把一片生菜洗凈，火腿腸切成長(zhǎng)條。放到鍋里面餅上面。關(guān)火，用面餅把生菜和香菜卷起來(lái)。小貼士：全程都要用小火加熱，避免糊鍋。
3、手抓餅
材料：面粉、食用油、食鹽
做法：
取適量的面粉，先加一半開(kāi)水燙面，再加一半涼水和少量食用油，和成面團(tuán)。面團(tuán)上面摸上一層食用油，用保鮮膜包起來(lái)，醒發(fā)大約一個(gè)小時(shí)。碗里加適量面粉和食鹽，燒一勺熱油，潑到碗里，攪拌均勻，做出油酥。醒好的面團(tuán)分成大小均勻的面劑子。把面劑子趕成類(lèi)似長(zhǎng)方形的薄餅，刷上一層油酥，然后卷成長(zhǎng)條。把長(zhǎng)條壓扁后再卷起來(lái)，卷成面團(tuán)，醒5分鐘左右。用搟面杖把面團(tuán)搟成薄餅。平底鍋加熱后刷上一層食用油，然后搟好成餅下鍋煎。小火將一面煎定型后翻過(guò)來(lái)煎另一面。將面餅兩面煎成金黃色就可以出鍋了。小貼士：可以將面餅提前做好，用油紙隔開(kāi)，放冰箱冷凍存放，早上吃的時(shí)候拿出化凍，現(xiàn)煎即可。非常簡(jiǎn)單。
4、西紅柿雞蛋餅
材料：西紅柿、食鹽、蔥花、雞蛋、面粉、食用油
做法：
準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿，洗凈后切一個(gè)十字刀口，用開(kāi)水燙一遍，然后將外皮剝下。西紅柿果肉切成碎末，放入碗里。碗里加蔥花、一個(gè)雞蛋、一勺面粉，然后加清水?dāng)嚢璩擅婧?。平底鍋加熱并刷上一層食用油，將面糊倒進(jìn)鍋里攤平。小火加熱，餅定型后翻過(guò)來(lái)煎另一面。煎熟后關(guān)火。餅上面放一根剝皮的火腿腸，卷起來(lái)。卷好以后用刀切成段，上面擠上蔬菜沙拉或者番茄醬，就可以裝盤(pán)了。小貼士：也可以用其他蔬菜，用料理機(jī)打成泥，用來(lái)和面。
5、胡蘿卜西葫蘆早餐餅
材料：西葫蘆、胡蘿卜、食鹽、雞精、五香面、面粉、食用油。
做法：
西葫蘆和胡蘿卜洗凈，然后用擦床擦成絲，放進(jìn)碗里。打一個(gè)生雞蛋都碗里，再加適量的食鹽、雞精、五香面和面粉。加清水?dāng)嚢璩蓾獬淼拿婧Ｆ降族伡訜岷笏⑸弦粚邮秤糜?，然后用勺子一勺一勺的把面糊倒鍋里，分別攤成小餅。將小面餅兩面煎成金黃色熟透即可出鍋。
早餐是非常重要的，這幾種早餐都非常簡(jiǎn)單，前一天晚上可以把材料都準(zhǔn)備好，等到早上只需要早起幾分鐘，就可以做一頓美味的早餐，自己做早餐可能比較麻煩，但我們吃起來(lái)會(huì)更放心、更安全。