骨質(zhì)疏松是一種正常的退行性變化，因此多發(fā)于老年人。骨質(zhì)疏松雖然本身并不會(huì)給人帶來(lái)疼痛感，但是卻會(huì)使老年人更容易患上其他骨骼疾病，比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等等。因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)老年人骨質(zhì)疏松時(shí)，要給予積極有效的治療和調(diào)理，尤其是飲食方面要特別注意，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)娘嬍晨梢跃徑夤琴|(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？
1、 海米
海米是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生食物，當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極其豐富。既富含豐富的蛋白質(zhì)，又富含各種微量元素，這其中則包括鈣質(zhì)，而骨質(zhì)疏松則是由于缺鈣導(dǎo)致的，因此骨質(zhì)疏松的老年人可以適當(dāng)?shù)某孕┖Ｃ住?/p>
2、 菜籽油
菜籽油當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分比蔬菜還要豐富，尤其是其中的鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)，平時(shí)多吃一些菜籽油，不但能夠很好的緩解骨質(zhì)疏松，還能夠起到降血壓的作用，因此骨質(zhì)疏松的老年人可以在烹飪菜肴的時(shí)候使用菜籽油。
3、 黑芝麻
黑芝麻當(dāng)中的鈣質(zhì)特別豐富，因此患有骨質(zhì)疏松的老年人可以適當(dāng)?shù)某孕┖谥ヂ?，但是卻不可以用白芝麻代替黑芝麻，因?yàn)榘字ヂ楫?dāng)中的鈣元素含量并不豐富。此外通過(guò)黑芝麻緩解骨質(zhì)疏松時(shí)，可以把黑芝麻磨成芝麻醬。
4、 瘦肉
瘦肉當(dāng)中富含豐富的維生素D，而維生素D則能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，因此中老年人可以適當(dāng)?shù)某孕┦萑?，以此?lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外海魚(yú)當(dāng)中的維生素D含量也比較豐富，因此老年人也可以適當(dāng)?shù)某孕~(yú)肉。
5、 菌類食物
菌類食物當(dāng)中既含有豐富的維生素D，也含有大量的氨基酸，維生素D能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，而氨基酸則能夠維持身體各個(gè)器官的正常運(yùn)行，因此有骨質(zhì)疏松癥的中老年人可以適當(dāng)?shù)某孕┚愂澄?，比如蘑菇?/p>
溫馨提示
牛奶也是一種比較適合患有骨質(zhì)疏松癥的老年人飲用。牛奶當(dāng)中富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及多種微量元素，這其中則包括鈣元素。這些營(yíng)養(yǎng)成分不但能夠給老年人補(bǔ)鈣，而且還能夠減少骨質(zhì)的流失。此外缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致老年人患上骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)主要原因，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼的密度、骨組織的厚度、骨小梁的密度都會(huì)降低，因此老年人要做適合自己的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑或者散步。