飲食健康是身體健康的基礎(chǔ)，從食物中獲取人體所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，維持各個(gè)器官和系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而增強(qiáng)抵抗力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。然而，有些不良的生活習(xí)慣卻會(huì)損害身體健康，甚至引發(fā)意想不到的危害。
哪些飲食習(xí)慣有損身體健康？
1、沒有重視主食
饅頭、米飯和面條是常見的主食，其中的碳水化合物能為身體提供大部分熱量。然而，部分人為減肥而嚴(yán)格控制主食攝入或以蔬菜水果替代主食，從而升高低密度脂蛋白膽固醇水平，增加患心臟病幾率。長(zhǎng)期不吃主食也會(huì)導(dǎo)致腎氣不足和氣血兩虧，引起營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)不均。所以一日三餐中必須有主食，增加主食中粗雜糧比例。
2、口渴時(shí)才喝水
水對(duì)身體的重要性不言而喻，能參與新陳代謝。但體內(nèi)長(zhǎng)期缺水可升高血液黏稠度，易引發(fā)心腦血管疾病，同時(shí)也傷害腎臟。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，說明身體細(xì)胞已嚴(yán)重缺水，因此應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，每半個(gè)小時(shí)喝100~200毫升左右，每天的喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。特別是晨起后空腹喝杯溫水能滋潤(rùn)胃腸道，降低血液黏稠，防止血栓生成。
3、晚餐暴飲暴食
晚餐暴飲暴食，再加上活動(dòng)量減少，可使的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而造成身體肥胖，同時(shí)也會(huì)引發(fā)急性胰腺炎。另外，暴飲暴食可增加胃腸體積，壓迫周圍器官，使得大腦某部位細(xì)胞異?；钴S，從而影響睡眠。因此晚餐應(yīng)控制量，以清淡為主，吃晚餐的時(shí)間安排在睡覺前3~4個(gè)小時(shí)，吃七分飽就行。
4、酗酒
長(zhǎng)時(shí)間喝酒不僅僅傷害肝臟和胃黏膜，同時(shí)也對(duì)大腦、心臟和骨骼以及胰腺等帶來不同程度損傷，同時(shí)也增加患胃癌和食道癌風(fēng)險(xiǎn)。最安全的喝酒量就是0，非必要情況下應(yīng)控制酒精攝入量，男性和女性分別不能超過20克、15克。不能空腹喝酒，喝酒前適當(dāng)吃高蛋白質(zhì)和淀粉食物，減少對(duì)胃黏膜帶來的損傷。
溫馨提示
除了以上幾種飲食習(xí)慣會(huì)損害身體外，狼吞虎咽的飲食習(xí)慣也要及時(shí)更正，吃飯速度太快可造成身體肥胖，增加胃腸承受的負(fù)擔(dān)，使得消化代謝功能發(fā)生紊亂，提高患糖尿病和便秘風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)減慢吃飯速度，每口飯至少咀嚼20~30下。