亚洲狼人伊人中文字幕,自偷自拍亚洲综合精品第一页,中文字幕日本特黄aa毛片,一本大道无码人妻精品专区,有你真好电影在线观看免费完整版

首頁  >  健康養(yǎng)生  >  飲食指南
做好三件事 健康一整年!給2022打個健康好底子

2021-12-31 來源:武漢晚報(bào)

2022年來了!很多人都希望在新的一年里,有好運(yùn)、有事業(yè)、有財(cái)氣……但更重要的是“有健康”。

一說到養(yǎng)生,肯定離不開吃的,但很多人又嫌各種滋補(bǔ)食物吃起來麻煩,那“喝”總不麻煩了吧!今天就給大家介紹3種養(yǎng)身飲品,尤其適合冬季,早中晚都安排好了,助你開啟一年健康生活,為2022年打個健康好底子。

喝一水 通便又潤燥

早上起床后,人處于一種“缺水”的狀態(tài)。一般來說,推薦大家晨起喝溫開水,健康又實(shí)惠。而在干燥的冬季,在喝溫開水之余,還可以喝些蜂蜜水。

首先,蜂蜜水可以潤腸,促進(jìn)通便。人經(jīng)過一夜的睡眠之后,體內(nèi)部分水分已被排泄,這時喝點(diǎn)蜂蜜水,既可補(bǔ)充水分,又可增加營養(yǎng),還能起到潤腸通便的作用。

其次,蜂蜜水能潤燥?!侗静菥V目》中記載,“用涼開水沖泡蜂蜜,可清熱、潤燥、解毒”,非常適合干燥的冬季。

此外,蜂蜜水還能補(bǔ)充糖分和能量。晨起后,人處于饑餓狀態(tài),此時喝點(diǎn)蜂蜜水,可以補(bǔ)充能量,還能讓大腦更加清醒。

喝蜂蜜水小提醒:

可以先喝些溫開水補(bǔ)充水分,再喝蜂蜜水;

沖泡蜂蜜,用涼水或40~60攝氏度的溫水,才不會破壞營養(yǎng)成分;

血糖較高或糖尿病患者不建議飲用蜂蜜水。其實(shí),蜂蜜除了內(nèi)服,還可以外用,來滋潤唇部。

巧用蜂蜜:把蜂蜜厚厚地涂在嘴唇上,有助于緩解嘴唇干燥、起皮。需要注意的是,如果嘴唇有傷口或出血,就不建議用這個方法。

喝一茶 悄悄養(yǎng)好腎

到了中午,是人一天中最易疲勞的時刻。尤其是吃飽后,簡直想倒頭就睡,但不是所有人都有條件美美地睡個午覺。還有不少人午睡睡醒后,是又困又懵。這時候,可以喝杯茶提提神。這里推薦大家在冬天喝“補(bǔ)腎茶”。

中醫(yī)認(rèn)為,腎主封藏。也就是說,腎臟能封固、閉藏五臟六腑的精氣,使其不至于流失。使腎精充盈,一來可抗擊嚴(yán)寒,安然過冬;二來,也可為來年春夏的順利生發(fā)打下基礎(chǔ)。

賣了這么久的關(guān)子,冬天我們可以怎么補(bǔ)腎、怎么閉藏呢?推薦一款簡單美味的茶療——粵式補(bǔ)腎茶。

材料:桑寄生15克、蓮子(去心)15克、大棗10克、雞蛋2枚。桑寄生性質(zhì)平和,有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨作用,加上蓮子補(bǔ)腎固精,大棗養(yǎng)血安神,雞蛋滋陰安神,常喝腎氣固、睡得足,舒舒服服過冬天。

家庭做法:雞蛋水煮去殼;桑寄生以紗布包裹,大棗剪開,連同雞蛋、蓮子放入1500毫升水中,大火煮開后小火煎煮20分鐘,關(guān)火燜半小時即可。

辦公室做法:一般用養(yǎng)生壺,雞蛋可以先水煮去殼,也可以與其他藥材一起下鍋煮5分鐘后撈起,去殼放回壺中繼續(xù)煎煮;桑寄生可以放入隔渣器,有些養(yǎng)生壺壺嘴具備過濾功能也可以直接投入壺中;大棗剪開,連同其他藥材放入壺中,使用花茶功能煮至保溫,繼續(xù)保溫狀態(tài)燜半小時。

飲用補(bǔ)腎茶小提醒:

以上劑量為一人用量,全家食用可酌情增加。

一日一劑,可以經(jīng)常飲用。

經(jīng)期不建議服用。

棗核偏燥,體熱者可去掉棗核,一般使用者建議保留。

喝一湯 安神又助眠

現(xiàn)如今,生活節(jié)奏的加快,使熬夜和焦慮與日俱增,失眠多夢、心悸、易驚醒,不知不覺中如影隨形。在中醫(yī)看來,這多數(shù)屬于陰血不足。可以試試酸棗仁!

酸棗仁為養(yǎng)心安神的中藥,更享有“東方睡果”的美譽(yù)。據(jù)《名醫(yī)別錄》記載:酸棗仁主煩心不得眠,臍上下痛,血轉(zhuǎn)久泄,虛汗煩渴,補(bǔ)中,益肝氣,堅(jiān)筋骨,助陰氣,令人肥健。因此,中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。需要提醒的是,治療失眠,最好用炒棗仁,且最好是新炒,比炒后久置再用效果好。

所謂藥療不如食補(bǔ),用酸棗仁做成藥膳來調(diào)理身體,就能達(dá)到安神助眠,輕身延年的效果。接下來給大家推薦一道酸棗仁燉豬心湯——

做法:可以單用酸棗仁,每次10-15克,搗碎后,加入適量冰糖,燉豬心吃。

作用:可緩解虛煩失眠、驚悸、體虛多汗、津少口干等癥狀。如果平時經(jīng)常睡不好的話,酸棗仁燉豬心的同時,可以再加靈芝、龍眼肉一起燉服,能加強(qiáng)助眠安神的作用。

食用酸棗仁小提醒:

對肝、膽、心、脾有實(shí)熱,或暑濕內(nèi)停,以及初感風(fēng)寒者,不宜用。

素有腎虛滑泄夢遺,以及孕婦,皆須慎服。

對付失眠,除服用藥食方外,良好的生活習(xí)慣也非常重要。

做好三件事

健康一整年

新年送祝福,說得最多的就是祝愿身體健康。但是,想健康光靠祝愿可不行,還是要大家身體力行,從自身做起。雖然這些話是老生常談,但真正能做到的人并不多??纯瓷磉叄灰軌虬凑者@些老生常談的健康觀念進(jìn)行下去的,大多都能做到延年益壽。

三餐要均衡

如何健康一整年?首先一定要做到均衡飲食,少油、少鹽、少糖,多吃蔬菜與水果。從醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的角度來看,身體只要營養(yǎng)不均衡,就不健康,甚至?xí)形kU(xiǎn)。而烹調(diào)的方式以汆燙、蒸煮代替油炸為宜,而且也要注意一些容易忽略看不見的油,例如雞腿肉,食用時要去皮,免得在不知不覺中越吃越胖。

此外,現(xiàn)代人喜歡服用保健食品,但保健食品與藥品間的交互作用影響不容忽視。提醒大家,吃任何保健食品前,務(wù)必與醫(yī)生或營養(yǎng)師討論。

運(yùn)動才健康

要保持適量運(yùn)動的習(xí)慣,不局限運(yùn)動的種類,能流汗、促進(jìn)新陳代謝的運(yùn)動都行。

不過,要活動好,膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)不能少;膝關(guān)節(jié)要好,控制體重不能少。體重每增加一公斤,上階梯時膝蓋負(fù)重增加約三公斤,下階梯則膝蓋負(fù)重增加約五公斤。若是做蹲與跪的動作,膝關(guān)節(jié)負(fù)重甚至高達(dá)體重七倍左右。

有人說,多運(yùn)動會傷膝蓋,膝蓋不好就不能運(yùn)動。這些說法都不對。事實(shí)上,膝蓋不好的人更要動,適度運(yùn)動可以讓軟骨更健康,強(qiáng)化肌力能分散膝關(guān)節(jié)的壓力,才是真正保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的方法。此外,除了多運(yùn)動,多食用乳制品、蔬菜,多曬太陽強(qiáng)化骨密度,都是防止骨質(zhì)增生的秘訣。

遵醫(yī)囑服藥

遵從醫(yī)囑、規(guī)律服藥,聽起來同樣是老生常談,但卻是讓很多醫(yī)生頭痛的問題,因?yàn)椴簧倩颊卟⒉粫凑蔗t(yī)生的要求去做,認(rèn)為病情好點(diǎn)就選擇停藥是很多人的常態(tài)。而且,很多人認(rèn)為服藥會對身體器官有副作用,其實(shí)現(xiàn)代很多藥物更新了,比如高血壓患者大多需要長期服用降血壓藥,盡管現(xiàn)在的藥物已不會傷肝腎,但仍有許多人有刻板印象,不選擇規(guī)律服藥,而是求助偏方或其他療法。

很多三高病人無法通過改變習(xí)慣和運(yùn)動來降低指標(biāo),這時候就需要長期規(guī)律服藥,就好比機(jī)器需要保養(yǎng)一樣,服用藥物是保養(yǎng)血管的方法,如果不規(guī)律控制,可能會導(dǎo)致心臟疾病,猝死風(fēng)險(xiǎn)也會提高。

其實(shí)最重要的事,往往最普通,也是大家都容易忽略的??偨Y(jié)一下,均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、按時服藥三大法寶,只要堅(jiān)持身體力行,就能讓你健康一整年!

分享到:
責(zé)任編輯:夢月