飲食是生活中不可或缺的一部分，能夠維持身體各個(gè)器官的正常運(yùn)行，也能夠給人體提供能量，但如果存在不良的生活習(xí)慣，則會(huì)給心臟、腎臟以及胃部等器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)，對(duì)健康造成不良的影響，因此必要的飲食要求要達(dá)到。
達(dá)到哪些飲食要求可變得更健康呢？
1、 粗細(xì)搭配
如果主食只選擇精米和白面，很少吃含有膳食纖維的粗糧或者蔬菜，比如玉米，紅薯，豆類(lèi)等等，胃腸道的蠕動(dòng)速度則會(huì)減慢，不但會(huì)影響胃腸道的消化功能，還會(huì)造成便秘等疾病的發(fā)生，因此在選擇主食的時(shí)候，要講究粗細(xì)搭配。
2、 不要多吃重口味的食物
有些人不喜歡吃清淡的食物，只喜歡吃一些口味比較重的食物，比如腌制的食物，從而攝入過(guò)多的鈉和鹽，使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，最終導(dǎo)致高血壓以及中風(fēng)和心臟病的發(fā)病幾率提高，就連腎臟也會(huì)受到不良的影響，變得極其虛弱，因此不能多吃重口味但食物。
3、 避免暴飲暴食
如果經(jīng)常暴飲暴食或者吃一些沒(méi)有完全煮熟的食物，那么則會(huì)影響腸胃的消化功能，久而久之則會(huì)導(dǎo)致消化不良或者其他腸胃問(wèn)題出現(xiàn)，比如胃潰瘍或者腸炎，因此要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
4、 不能夠吃太多
如果每一頓飯都吃得特別飽，則會(huì)增加消化和吸收的負(fù)擔(dān)，不但容易誘發(fā)胃腸道疾病，還會(huì)增加腦血管疾病的發(fā)生幾率，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致猝死，因此每餐都不能夠吃得太飽，最好以7~8分飽為宜。
5、 不吃過(guò)多的肉類(lèi)食物
肉類(lèi)食物比較難以消化，而且大多含有豐富的脂肪，如果過(guò)多的攝入則會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)失衡和代謝紊亂，增加高膽固醇和高脂血癥的發(fā)生幾率，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)l(fā)心腦血管疾病，因此平時(shí)不能夠吃過(guò)多的肉類(lèi)食物，比如豬肉。
6、 不能夠多喝酒
適當(dāng)?shù)娘嬀?，能夠使血液循環(huán)變得更加流暢，但如果經(jīng)常過(guò)度飲酒，則會(huì)增加心臟、腎臟、肝臟等臟器的負(fù)擔(dān)，尤其容易引發(fā)肝病，比如酒精肝或者酒精性脂肪肝，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)l(fā)肝硬化，因?yàn)?0%的酒精都要經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行代謝和分解，因此千萬(wàn)不能夠貪杯。
溫馨提示
想要擁有健康的身體，首先要從飲食入手，畢竟許多疾病都是由于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的，不但要講究粗細(xì)搭配，而且還不能夠暴飲暴食，同時(shí)也不能夠吃得太飽，肉類(lèi)食物和酒精類(lèi)飲料也要盡量減少攝入量。