壓力是生活的一部分，很多人的生活節(jié)奏太快，壓力山大也就成了生活的常態(tài)。長(zhǎng)期性壓力可能會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響，影響精神狀況和身體健康。需要過(guò)得更開(kāi)心，就要學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)壓力，盡量放松，學(xué)會(huì)緩解壓力。
感覺(jué)壓力大怎么辦？
1、睡個(gè)好覺(jué)
睡眠不足是壓力的重要來(lái)源。睡眠的質(zhì)量和時(shí)間可能會(huì)影響情緒，注意力，也會(huì)導(dǎo)致壓力變大。臥室要保持黑暗和安靜，睡前可以聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，別喝咖啡或碳酸飲料，這些都有助于改善睡眠，緩解壓力。
2、與家人和朋友交談
與親人交談可能是處理壓力的最佳方法。通過(guò)與家人和朋友分享自己的煩惱，可以讓心情得到放松，也可以緩解孤獨(dú)感。孤獨(dú)會(huì)讓人壓力更大，不利于身心健康。
3、減少咖啡因的攝入
攝入過(guò)多咖啡因會(huì)增加血壓和心率，影響睡眠，并可能導(dǎo)致其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題，也會(huì)帶來(lái)巨大的壓力。應(yīng)該減少咖啡因的攝入，多喝水，這也可以使身體更好地應(yīng)對(duì)壓力。
4、吃得健康
飲食均衡可以幫助緩解壓力。高脂，高糖和加工食品會(huì)導(dǎo)致血糖上升，使人感到疲勞和煩躁，進(jìn)一步加劇壓力和焦慮。應(yīng)該吃含有維生素和礦物質(zhì)的食物，可以有效緩解壓力，例如全谷物，魚(yú)，堅(jiān)果，橙子和香蕉。
5、定期運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放舒緩神經(jīng)，讓人更放松的激素，如果感到焦慮不安，壓力過(guò)大，請(qǐng)穿上鞋子，去外面跑一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)應(yīng)成為日常生活方式的一部分，除了可以緩解壓力，阻止焦慮發(fā)作外，運(yùn)動(dòng)還有很多的健康益處。
6、嘗試冥想和深呼吸
很多人對(duì)冥想不了解。冥想具有許多健康益處，也是緩解壓力的有效方法。冥想可以讓人更平靜，頭腦更清晰，既有益于心理健康，也有益于身體健康。深呼吸可以幫助減輕壓力，緩解焦慮。感到焦慮時(shí)，心率會(huì)增加，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸急促。深呼吸可以讓身體更放松，從而緩解壓力。
7、洗個(gè)澡
如果感到壓力的話，洗個(gè)澡有助于在緊張的一天后放松身心。洗澡可以增加血液循環(huán)，使肌肉不那么緊張，也可以起到下降血壓的作用，這些都對(duì)于緩解壓力是有幫助的。
8、聽(tīng)音樂(lè)
休息一下，聽(tīng)聽(tīng)對(duì)大腦和身體有積極影響的音樂(lè)，可以降低血壓并減少皮質(zhì)醇（一種與壓力有關(guān)的激素）。將注意力集中在音樂(lè)上，可以幫助清除負(fù)面的想法和緊張的情緒。
9、喝茶
喝一杯綠茶，可以讓人更放松，也能起到緩解壓力的作用。綠茶的咖啡因比咖啡少，并含有健康的抗氧化劑以及茶氨酸，茶氨酸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定作用。
當(dāng)身體承受壓力時(shí)，大腦會(huì)釋放出特殊的激素。這些激素會(huì)導(dǎo)致大腦活動(dòng)增加，增加脈搏并引起肌肉緊張，持續(xù)的壓力可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。多花些時(shí)間讓身體放松，轉(zhuǎn)移注意力，可以有效地減輕壓力。