恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，會(huì)使人無(wú)法正常的融入到社會(huì)當(dāng)中，甚至正常的社交活動(dòng)都無(wú)法參加，會(huì)對(duì)生活和工作產(chǎn)生巨大的影響，患了恐懼癥之后，不僅要在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下克制恐懼感，而且還要通過(guò)平時(shí)的一些訓(xùn)練技巧，讓自己慢慢的從恐懼當(dāng)中走出來(lái)。
恐懼癥患者平時(shí)應(yīng)注意什么呢？
1、 每天進(jìn)行自我暗示
每天晚上睡覺(jué)之前或者起床之后，都要對(duì)自己說(shuō)20遍：“我接納自己，我愿意相信自己?！巴ㄟ^(guò)這種自我暗示的方法，可以逐步改變心理對(duì)自己的否定認(rèn)知，學(xué)會(huì)接納自己，并且重新獲得自信心。
2、 循序漸進(jìn)的訓(xùn)練自己
想要從恐懼當(dāng)中走出來(lái)，并不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要循序漸進(jìn)的逐步戰(zhàn)勝緊張、恐懼的心理。首先制定一個(gè)計(jì)劃，把自己容易產(chǎn)生恐懼感的10個(gè)交際場(chǎng)景，一一列出來(lái)，然后按照難易程度排列。之后按照由簡(jiǎn)單到難的順序，一項(xiàng)一項(xiàng)的進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，當(dāng)前一項(xiàng)可以應(yīng)付自如的時(shí)候，則可以進(jìn)入下一項(xiàng)的訓(xùn)練當(dāng)中。
3、 面對(duì)鏡子訓(xùn)練自己
每天用10分鐘的時(shí)間站在鏡子對(duì)面，對(duì)鏡子當(dāng)中的自己說(shuō)：“相信自己可以戰(zhàn)勝疾病，可以輕松自如地與他人交往?！胺磸?fù)多次的進(jìn)行訓(xùn)練，就能夠慢慢的體會(huì)到自己內(nèi)心的變化，長(zhǎng)此以往甚至?xí)f(shuō)服自己，相信自己所說(shuō)的話，從而更容易從恐懼感當(dāng)中走出來(lái)。
4、 進(jìn)行放松入靜訓(xùn)練
找一個(gè)非常安靜，而且沒(méi)有任何人打擾的地方，然后以最舒適的坐姿坐下來(lái)閉上眼睛。開(kāi)始想象自己身處于一個(gè)青山環(huán)繞，綠樹(shù)成蔭的地方，心境逐漸平和下來(lái)之后，開(kāi)始逐漸的放松下來(lái)，迫使頭部、頸部、手臂、胸部，直到大腿、小腿和腳部，依次慢慢的放松變軟，每天至少做一次這樣的訓(xùn)練，可以幫助患者控制身體，對(duì)克服恐懼的反應(yīng)，有一定的幫助。
溫馨提示
恐懼癥患者還可以適當(dāng)?shù)淖x一些偉人的傳記。通過(guò)偉人們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)不斷的刺激自己，迫使自己重新樹(shù)立信心，并從中獲得勇氣，促使自己能夠更好的面對(duì)容易引起恐懼的場(chǎng)景。此外經(jīng)常讀偉人的事跡，還能使自己在潛移默化的過(guò)程當(dāng)中，模仿偉人們的積極思想和行為，使思想和行為都有質(zhì)的飛躍，到那時(shí)，克服恐懼甚至?xí)兂梢患稳杏杏嗟氖虑椤?/p>