更年期是每一個女性都必須經(jīng)歷的階段，由于雌性激素分泌突然減少，從而引發(fā)一系列癥狀，如潮熱、失眠、情緒發(fā)生改變以及盜汗等。有的人認(rèn)為，豆?jié){中含有植物雌性激素，能平衡女性體內(nèi)雌激素，緩解更年期癥狀，這真的如此嗎？
多喝豆?jié){真的能緩解更年期癥狀嗎？
不可否認(rèn)，豆類中含有植物雌性激素，也就是大豆異黃酮。然而，雌激素需跟雌激素受體結(jié)合才能在體內(nèi)發(fā)揮作用，身體中雌性激素足夠時，沒有多余的雌激素受體，喝豆?jié){補(bǔ)充大豆異黃酮沒有任何意義。更年期體內(nèi)雌激素分泌量減少，喝豆?jié){的作用微乎其微，根本無法補(bǔ)充雌性激素，同時也不能緩解更年期癥狀。另外，也不能隨意服用保健品來補(bǔ)充雌激素，以免打破體內(nèi)雌激素和孕激素平衡，甚至?xí)T發(fā)婦科癌癥。
如何平安度過更年期？
1、保持心態(tài)平和
情緒波動過大、大喜大悲、焦慮或恐懼等情緒變化可影響氣血以及五臟六腑運(yùn)行，使得病情進(jìn)一步惡化，甚至加快機(jī)體衰退速度。所以應(yīng)培養(yǎng)寬廣胸懷，以積極樂觀心態(tài)來面對一切，只有心態(tài)平和才能讓氣血更加暢通，臟腑功能才更協(xié)調(diào)。
2、有充足睡眠
熬夜已成為大多數(shù)女性的生活常態(tài)，但長久下去會消耗體內(nèi)陰血，加快更年期衰老速度。因此應(yīng)合理安排工作和作息，注意勞逸結(jié)合，每晚應(yīng)睡夠7~8個小時，23點(diǎn)之前必須入睡，晚餐不能吃得太飽，睡覺前三個小時不能喝濃茶以及濃咖啡；睡覺前三小時不能吃任何食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，擾亂睡眠質(zhì)量；睡覺前不能想雜七雜八的事，可通過打坐冥想或練習(xí)深呼吸的方式來緩解情緒，提高睡眠質(zhì)量。
3、均衡飲食
更年期應(yīng)注意飲食清淡，遠(yuǎn)離重口味食物，不能挑食和偏食，也不能暴飲暴食。注重補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，吃飯時做到細(xì)嚼慢咽，不可狼吞虎咽。
溫馨提示
更年期卵巢功能減退，雌激素分泌減少，易出現(xiàn)各種不適，不過不必太擔(dān)心，這是正?，F(xiàn)象。若身體無法耐受，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)應(yīng)用激素替代治療，謹(jǐn)慎使用民間偏方和美容院的一些方法，不然會增加子宮內(nèi)膜癌發(fā)生風(fēng)險。另外，更年期應(yīng)著重補(bǔ)充鈣和其他礦物質(zhì)，以免引發(fā)骨質(zhì)疏松。