都知道睡眠是非常重要的，人的一生中有1/3是在睡眠中度過一睡眠也是促進(jìn)身體器官修復(fù)的關(guān)系。當(dāng)睡眠不足易使身體各方面受影響而帶來一系列問題。因此要保持良好的睡眠時(shí)間，觀察自己睡眠是否是好睡眠？
睡眠不足會帶來哪些傷害？
1、體重變胖
睡得少易讓體重上升。因?yàn)樗卟蛔阕屔眢w無法分泌足夠的瘦身素，瘦身素是由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生向大腦報(bào)告身體水平的物質(zhì)，若瘦身素水平下降，會向大腦發(fā)出需要補(bǔ)充脂肪的信號，讓大腦認(rèn)為身體需要脂肪的情況下不斷產(chǎn)生需要吃東西的信號，這種情況下會難以控制自己，過多攝取食物。
2、皮膚變差
睡眠不好會導(dǎo)致神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常，還會影響表皮細(xì)胞內(nèi)的黑色素產(chǎn)生和分布。皮膚真皮下組織微血管因?yàn)榈貌坏阶銐虻臓I養(yǎng)供應(yīng)使血管不通暢，皮膚就會變得暗沉蒼白。
3、記憶力減退
長時(shí)間熬夜睡眠不足會讓交感神經(jīng)興奮，輾轉(zhuǎn)難眠難以入睡，但在白天就會出現(xiàn)精神不集中、記不住事情、記憶力衰退等問題。
4、腸胃受影響
睡眠不足會使迷走神經(jīng)興奮，讓胃部分泌大量胃酸，導(dǎo)致胃的自我修復(fù)能力下降，影響消化功能導(dǎo)致食欲不振，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適。
怎樣才算好的睡眠？
一般在上床后10~20分鐘內(nèi)能快速入睡，而且在夜間不容易醒來，就算醒來也很快入睡，能一覺到天亮，不會經(jīng)常做夢。此外早晨起床精神充沛，不會感覺疲勞，這些都算得上是一個(gè)好睡眠。
怎樣擁有好的睡眠？
1、不熬夜
盡量在11點(diǎn)前入睡，熬夜會讓大腦皮層興奮，在入睡時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，難以入睡。而且熬夜會因?yàn)樗邥r(shí)間不夠，讓人在第2天精神不佳。
2、睡前聽音樂
睡前聽舒緩音樂，可以讓身心放松。放松狀態(tài)下能讓人快速入睡，注意不播放激烈讓人感覺刺激的音樂，避免大腦興奮。
3、泡腳
泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓經(jīng)絡(luò)通暢，讓人感覺到舒適并且有困意。泡腳后上床可以快速入睡。
溫馨提示，保持足夠的睡眠可以讓身體各器官得到修復(fù)，所以盡量少熬夜，保持足夠的睡眠時(shí)間。在醒來后發(fā)現(xiàn)自己精神不佳，總感覺疲勞無力要警惕睡眠質(zhì)量差，及時(shí)采取措施提高睡眠質(zhì)量，才能讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。