失眠一年四季都可能出現(xiàn)，但是春季是最為常見(jiàn)的，可以說(shuō)春季是一個(gè)失眠高發(fā)的季節(jié)，春季因?yàn)闅夂虻淖兓苯佑绊懙饺说那榫w，干擾了生理功能，從而產(chǎn)生一些焦躁、抑郁的情緒，這樣就會(huì)影響到睡眠。春季失眠想要調(diào)理，可以從以下這些方面入手。
春季失眠要怎樣調(diào)理？
1、晚睡早起
春天睡眠方面要遵循晚睡早起的規(guī)律，中午可以休息半個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)睡眠的改善會(huì)比較有幫助。春天一般6點(diǎn)左右就會(huì)天亮，這個(gè)時(shí)候就可以起床，而晚上入睡最好在11點(diǎn)左右，這是比較合理的春季睡眠時(shí)間安排。
2、調(diào)節(jié)情緒
春天比較容易出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，很多人晚上失眠睡不好，白天就昏昏沉沉的，總是想要睡覺(jué)，這樣就會(huì)情緒特別不好，煩躁，壓力也很大。這種情況應(yīng)該要注意學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要給自己太大的壓力，情緒波動(dòng)太大可以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，比如跟朋友聊聊天或者散散步，這樣更有助于心情舒暢，當(dāng)然也有助于緩解失眠。
3、調(diào)節(jié)飲食
之所以很多人在春季睡眠不好，出現(xiàn)失眠的情況，飲食是一個(gè)很大的原因，因?yàn)榇禾旄位鸨容^旺盛，容易脾胃不和，在飲食方面應(yīng)該要選擇一些甘酸的食物，這樣能養(yǎng)脾氣，比如常見(jiàn)的馬蘭頭、枸杞芽等食物，吃起來(lái)比較清爽，還具有安神助眠的功效。
4、適當(dāng)按摩
春季失眠的時(shí)候可以通過(guò)按摩頭部來(lái)緩解，因?yàn)轭^部穴位比較多，可以通過(guò)梳子或者手指按摩頭部，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，有助于改善失眠問(wèn)題，要注意按摩的力度不能太大。
5、熱水泡腳
在春季應(yīng)該每天晚上用熱水泡一泡腳，這樣能提升陽(yáng)氣，也有助于改善睡眠問(wèn)題，因?yàn)榕菽_能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，所以對(duì)身體是有好處的。但要注意泡腳的時(shí)間不能太長(zhǎng)，每次泡腳20分鐘左右即可，還有泡腳的水溫不能太高，最好是40~50攝氏度。
另外，在睡覺(jué)之前還應(yīng)該要做好睡前準(zhǔn)備，不要一直盯著手機(jī)玩游戲或刷抖音，應(yīng)該要放松大腦，聽(tīng)一聽(tīng)有助安眠的音樂(lè)，比如滴水聲、純音樂(lè)等或者也可以看看書(shū)，身體進(jìn)入平和狀態(tài)就更有助于入眠。還有在睡覺(jué)的時(shí)候可以進(jìn)行自我暗示，玩一些比較放松的活動(dòng)，比如計(jì)數(shù)，這樣在不知不覺(jué)間就能快速的入眠。