睡眠是一種正常的生理功能，對人體健康起著至關(guān)重要的作用，但是現(xiàn)如今生活節(jié)奏特別快，許多人都因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)了失眠的情況，比如壓力過大或者經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)等等，促使不少人出現(xiàn)了失眠壓力，每天晚上睡覺的時(shí)候總是會(huì)擔(dān)心出現(xiàn)失眠的情況，久而久之睡眠質(zhì)量則會(huì)變得越來越差，因此要掌握緩解失眠壓力的正確方法。
如何緩解失眠壓力呢？
1、緩解焦慮的情緒
經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)焦慮的情緒，此時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如在感到焦慮的時(shí)候聽一聽音樂或者與他人聊聊天，另外也可以把自己擔(dān)心的事情寫下來，比如促使自己焦慮和擔(dān)心的事情，按照焦慮程度的不同記錄下來，然后一條一條的克服。除此之外還要學(xué)著接納自己的焦慮情緒，這樣能夠讓自己慢慢的放松下來，對緩解失眠有一定的幫助。
2、保持適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，使人更快的走出負(fù)面情緒，對緩解失眠壓力有一定的幫助，另外激烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使人感到特別的疲憊，同時(shí)還會(huì)讓人感到全身放松，對提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助，因此經(jīng)常因?yàn)槭叨械綗赖娜?，每天要?jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)，跑步、跳繩、游泳都可以。
3、睡前要有儀式感
經(jīng)常因?yàn)槭叨械綗赖臅r(shí)候，可以制造睡前的儀式感，使身體能夠在儀式感當(dāng)中得到放松，比如睡前喝一杯熱牛奶或者睡前泡腳，睡前進(jìn)行深呼吸也是不錯(cuò)的選擇，另外閉目養(yǎng)神并感受身體的變化，也是一種不錯(cuò)的儀式感，不但能夠使身體得到放松，對促進(jìn)睡眠質(zhì)量有一定的幫助。
4、進(jìn)行自我暗示
在睡覺之前要不斷的告訴自己睡覺是一件比較簡單的事情，自己一放松下來就會(huì)馬上睡著，今天自己一定可以睡個(gè)好覺，以及睡不著也沒關(guān)系，只要閉上眼睛，就代表自己已經(jīng)開始休息了。
溫馨提示
如果嘗試了以上幾種方法之后，失眠的情況依然沒有得到改善，或者長期出現(xiàn)失眠的情況，都要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，排除器質(zhì)性病變，并在醫(yī)生的幫助下正確的使用助眠藥物，千萬不可以自行服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚幙赡軙?huì)產(chǎn)生一定的依賴性，而且長期服用所產(chǎn)生的副作用還會(huì)對身體造成傷害。