現(xiàn)如今孩子的壓力特別大，尤其是準備小升初、初升高以及高考的學(xué)生，甚至?xí)驗榫薮蟮膲毫σ约胺糯罂荚囀〉慕Y(jié)果，而出現(xiàn)考試焦慮的情況，嚴重時甚至?xí)箤W(xué)生徹夜失眠，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率大大下降，因此學(xué)生要學(xué)會如何應(yīng)對考試焦慮。
學(xué)生要如何應(yīng)對考試焦慮？
1、努力但不苛求自己
背完某些知識點之后，過一會兒又想不起來時，也不用著急，遺忘其實是一件必然的事情，但是遺忘的速度卻會逐漸的慢下來，隨著反復(fù)的背誦，原本難以記住的知識，則會深深的刻在腦海當(dāng)中。因此不要因為遺忘而打亂自己的復(fù)習(xí)計劃，也不要反復(fù)的死磕，建議按照原來的計劃按部就班的復(fù)習(xí)，每一次復(fù)習(xí)都能夠時短時記憶記住的知識進入長時記憶，努力但不苛求自己，對于緩解考試焦慮有很大的幫助。
2、寫下焦慮
在考試之前把自己關(guān)于考試的焦慮寫下來，對于緩解焦慮和提高考試成績都有一定的幫助，尤其是對習(xí)慣性考試焦慮的學(xué)生比較有效。在考試的前幾天或者前幾分鐘，在一張紙上寫上所有的擔(dān)心和焦慮，比如害怕考不好、擔(dān)心記不住，在心里承認和表達自己的情緒，能夠使大腦逐漸的放松下來，從而更好的控制情緒。
3、挑戰(zhàn)負面想法
在產(chǎn)生焦慮的情緒之后，則會被動的接受大腦所提示的一切，比如種種擔(dān)憂以及令人恐慌的結(jié)果，當(dāng)意識到自己的不良情緒是由于考試焦慮所導(dǎo)致時，不妨挑戰(zhàn)一下負面想法，比如這些情緒能夠幫助我考好嗎？對我有幫助嗎？如果答案是否定的，則要堅定的提示自己，需要馬上停下來。
4、進行心理咨詢
通過心理咨詢可以幫助學(xué)生了解考試焦慮到底從何而來，也能夠幫助學(xué)生釋放這些被壓抑的焦慮情緒，心理醫(yī)生也會和學(xué)生一起探索最有效的處理方法，比如心理醫(yī)生會對學(xué)生提供關(guān)照和支持，陪著學(xué)生制定合理的學(xué)習(xí)計劃，同時還會分享冥想以及其他管理情緒的方法，使學(xué)生能夠保持最佳的考試狀態(tài)。
溫馨提示
如果在考試之前總是出現(xiàn)不良的情緒，則代表出現(xiàn)了考試焦慮的情況，此時要通過各種方法進行緩解，要不然不但會影響考試的結(jié)果，而且還會影響學(xué)生的身體和心理健康，可以嘗試一下以上幾種方法，情況比較嚴重時，則要咨詢心理醫(yī)生。