人一生中約33%的時(shí)間在睡眠中度過，在睡眠過程中各個(gè)組織器官和黏膜馬不停蹄的修復(fù)，改善體力和精力。但不少人卻出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，比如入睡困難、睡眠質(zhì)量差、半夜容易醒來等，不僅僅影響精神狀態(tài)，而且也影響大腦中代謝廢物清理，增加患認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)，特別是以下幾種睡眠障礙應(yīng)積極防治。
哪些睡眠障礙可增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)？
1、睡眠不足
躺在床上翻來覆去睡不著覺，凌晨早早的就醒來卻難以入睡等易造成睡眠不足。在睡眠過程中，大腦中淋巴系統(tǒng)異?；钴S，能清除白天大腦所產(chǎn)生的代謝廢物。但睡眠不足就會影響大腦中代謝廢物排出，提高患認(rèn)知障礙幾率。偶爾出現(xiàn)一兩次睡眠不足，第2天午休20~30分鐘左右就能彌補(bǔ)。
2、睡眠節(jié)律發(fā)生改變
睡眠分裂主要表現(xiàn)為晚上睡著之后反復(fù)醒來，雖然每次醒來的時(shí)間短，但并不會影響總睡眠時(shí)間，卻破壞睡眠完整性；在床上睡眠的時(shí)間比較多；日間功能障礙，比如做事情時(shí)無法集中注意力、情緒波動幅度大、白天疲勞、嗜睡、易生氣或焦慮等；沒有午睡等均會使得睡眠節(jié)律發(fā)生改變，影響跟記憶相關(guān)的腦內(nèi)海馬區(qū)，擾亂記憶生成和儲存。睡眠節(jié)律參與代謝廢物清除，由于晝夜節(jié)律以及睡眠周期被打破，從而造成認(rèn)知功能障礙。
3、睡眠時(shí)間太長
睡眠時(shí)間太長即一天晚上睡眠大于10小時(shí)，這樣可改變正常的睡眠節(jié)律，增加大腦中炎癥反應(yīng)，使得大量神經(jīng)毒性物質(zhì)堆積，增加患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。
4、睡眠障礙
快速眼動期睡眠行為障礙主要特征是晚上易做夢，在睡眠過程中有暴力行為，這是大腦衰老退化的特征，此時(shí)應(yīng)及早去醫(yī)院做檢查，評估患帕金森病的可能。出現(xiàn)快速眼動期睡眠行為障礙者易患上癡呆癥。
5、睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠呼吸暫停綜合征的主要表現(xiàn)是睡覺時(shí)打呼嚕，因呼吸暫停而有明顯的窒息感，睡眠過程中頻繁翻身，因?yàn)楹粑粫扯@醒。此疾病易造成大腦慢性缺氧，促使腦神經(jīng)元死亡，增加大腦中的毒素含量，提高患認(rèn)知障礙幾率。
溫馨提示
若有以上幾種睡眠問題，持續(xù)三個(gè)月以上仍然沒有改善，那么需尋求醫(yī)生幫助。平時(shí)應(yīng)保持規(guī)律生活，在固定的時(shí)間起床和入睡，午休時(shí)間控制在一小時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾影滋旎顒恿浚軒椭鷾p輕入睡困難，提升睡眠質(zhì)量。