在對(duì)記憶的獲取和編碼兩個(gè)步驟中，適度的壓力實(shí)際上可以幫助大腦獲取感官體驗(yàn)并進(jìn)入記憶。
當(dāng)人受到外界壓力的刺激時(shí)，大腦會(huì)控制腎上腺皮質(zhì)釋放出皮質(zhì)類固醇激素，促使海馬體活動(dòng)增強(qiáng)，有助于記憶的鞏固。舉個(gè)例子，當(dāng)我們?cè)谄谀┛荚嚨那皟芍墚a(chǎn)生了時(shí)間壓力，那么在這段時(shí)間的記憶力就會(huì)變得比平時(shí)更好。
那為什么考試的時(shí)候無(wú)法記憶起我們需要的知識(shí)呢？原因在于，人體的記憶行為依賴于前額葉，它控制著大腦的思考、注意力和推理能力。
考試時(shí)，我們的緊張情緒造成了壓力，這時(shí)大腦會(huì)將這一情景定義為“危險(xiǎn)情況”，進(jìn)而促進(jìn)皮質(zhì)類固醇刺激杏仁核，從而抑制前額葉的活動(dòng)，這就造成我們的腦子“一片空白”。
如果我們嘗試回憶，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致分泌更多的皮質(zhì)類固醇，形成惡性循環(huán)，就更難回想起我們需要的知識(shí)了。
對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，壓力過(guò)大或者長(zhǎng)期面臨壓力都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不同程度的損傷。長(zhǎng)期情緒緊張、焦慮所伴隨的慢性壓力會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的皮質(zhì)類固醇激素的持續(xù)分泌，對(duì)海馬體造成過(guò)度刺激，這會(huì)削弱我們形成新的記憶的能力。
如何應(yīng)對(duì)壓力？
首先，如果你已經(jīng)預(yù)料到壓力的來(lái)源和情境，就可以通過(guò)模擬相似的環(huán)境來(lái)做好準(zhǔn)備。
比如說(shuō)考試，在平時(shí)的練習(xí)中，你應(yīng)該盡量追求與考試場(chǎng)景的一致，比如備好文具、中途不隨意走動(dòng)等等，還可以通過(guò)計(jì)時(shí)來(lái)營(yíng)造考試時(shí)的時(shí)間壓迫感，盡可能的熟悉考試流程。這樣長(zhǎng)久的練習(xí)會(huì)降低你對(duì)考試壓力的敏感性。
在考試中，如果你大腦一片空白，不妨做幾次深呼吸，放空自己的思維，使自己進(jìn)入一種平靜的、沒有焦慮情緒的狀態(tài)，這樣就比較容易能正常思考、推理了。
實(shí)際上，回想我們高中時(shí)候大大小小的“模擬考”，很多時(shí)候就是在幫大家適應(yīng)這個(gè)壓力的過(guò)程。
而對(duì)于平時(shí)的工作或者學(xué)習(xí)，我們需要穩(wěn)定情緒，減輕壓力，做到“張弛有度”。這就要求我們勞逸結(jié)合，堅(jiān)持健康、可持續(xù)的工作模式，追求高效率工作，讓我們的身體和大腦每隔一段時(shí)間都可以得到舒緩。
另外，還可以提高做事的專注度，不要一心多用。除此之外，我們還需注意健康飲食，不要暴飲暴食，切忌食用過(guò)多高熱量食物。體育鍛煉也能有效應(yīng)對(duì)壓力。實(shí)驗(yàn)證明，提高心跳和呼吸頻率會(huì)改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)成分，能減少焦慮，提高幸福感。
適當(dāng)?shù)膲毫?huì)帶來(lái)積極的效果，對(duì)此，我們可以合理地利用壓力。
比如在做某件事時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)截止時(shí)間，刻意營(yíng)造一種比較緊張的氣氛，這有助于我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)提高專注度和工作效率。