現(xiàn)如今，社會(huì)發(fā)展迅速，人們承受的壓力大，心理問題也越來越突出。其中發(fā)病率最高的就是抑郁癥、焦慮癥、恐懼和強(qiáng)迫癥，以至于影響日常工作和生活，甚至損害機(jī)體健康，那該如何擺脫呢。
如何擺脫心理枷鎖？
1、飲食方面
研究表明，碳水化合物能讓人們暫時(shí)平靜下來，因?yàn)榇祟悹I(yíng)養(yǎng)能刺激大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)，使得人們變得冷靜和放松，從而舒緩不良的情緒。也可以適當(dāng)?shù)某院鞍踪|(zhì)的食物，比如瘦肉、雞肉和蛋類以及牛奶等，其中含維生素B12和微量元素，同樣幫助穩(wěn)定情緒。
2、運(yùn)動(dòng)方面
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)比如游泳、騎自行車、快走和跳有氧操等，能刺激身體分泌多巴胺，幫助減輕不良情緒。一周有4~5次、30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、睡眠方面
睡眠能緩解一整天的疲勞感，減輕壞情緒對(duì)身體帶來的影響，因此出現(xiàn)輕度的情緒問題時(shí)不妨躺在床上舒舒服服的睡一覺。
4、聽音樂
聽10~20分鐘的音樂能幫助緩解不良情緒，也可以學(xué)習(xí)一首不熟悉的歌曲，減輕負(fù)面情緒效果更佳。
5、暗示法
面對(duì)焦慮和抑郁時(shí)不能逃避，積極的看待此問題，不能一味的哭泣。想讓自己快樂非常簡(jiǎn)單，多發(fā)現(xiàn)生活中的積極一面；出門前可以對(duì)著鏡子微笑，暗示自己很優(yōu)秀、心情很好等。
6、呼吸法
面對(duì)著慢性壓力時(shí)，不妨減慢呼吸頻率，以最大程度向后卷舌，短短幾秒鐘就能平復(fù)壞情緒。當(dāng)產(chǎn)生不良的情緒時(shí)深呼吸幾分鐘，一直等到情緒平穩(wěn)后再思考問題，作出正確的決定。
7、顏色調(diào)整
一個(gè)人的情緒也易受到顏色影響，脾氣暴躁時(shí)不能看紅色；焦慮或緊張時(shí)應(yīng)選擇能讓自己冷靜的顏色，比如淡綠色或淡藍(lán)色；抑郁時(shí)不能面臨著深藍(lán)色或黑色的物體，以免情緒問題加劇。
8、調(diào)節(jié)光線
光照不足也會(huì)造成情緒失調(diào)，不妨讓自己處于光亮的環(huán)境中，這樣能避免壞情緒干擾。
溫馨提示
焦慮、憤怒和恐懼以及抑郁等只是一種心理狀態(tài)，不能跟心理疾病劃等號(hào)。幾乎每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)情緒跌宕起伏，這是正?，F(xiàn)象，不能因?yàn)榇硕o張。如果出現(xiàn)情緒低落、對(duì)于任何事都不感興趣、疲乏無力、食欲下降、悲觀消極等，持續(xù)好幾個(gè)星期都不見好轉(zhuǎn)，以至于影響社會(huì)功能和工作效率，那么應(yīng)及時(shí)看心理醫(yī)生。