有這么一群人，每隔幾分鐘就拿起手機(jī)看微博或朋友圈，恨不得把網(wǎng)絡(luò)上的文章都要看一遍，這或許是患有錯(cuò)失恐懼癥。其主要特征是：害怕錯(cuò)過(guò)某些內(nèi)容而出現(xiàn)焦慮和煩躁，這是一種心理性疾病，該如何擺脫呢。
如何判斷自己是否患有錯(cuò)失恐懼癥？
第一，害怕他人獲得有意義的經(jīng)歷；第二，不了解朋友在忙什么時(shí)會(huì)感覺到焦慮不安；第三，錯(cuò)過(guò)一次約定的聚會(huì)后非常焦慮和恐懼；第四，特別在意朋友間是否有秘密；第五，擔(dān)心朋友獲得有意義的經(jīng)歷；第六，自己不知情的情況下，朋友們玩著很開心，但自己心有芥蒂；第七，在節(jié)假日中也格外關(guān)注好友的動(dòng)態(tài)；第八，錯(cuò)過(guò)跟朋友見面的機(jī)會(huì)后非常煩惱；第九，追趕潮流時(shí)花費(fèi)太多時(shí)間；第十，獲得有趣的經(jīng)歷后，考慮該不該把細(xì)節(jié)發(fā)在網(wǎng)上。若滿足以上三點(diǎn)，說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)錯(cuò)失恐懼癥。
如何才能擺脫錯(cuò)失恐懼？
1、專注于當(dāng)下
不能讓自己太休閑，讓業(yè)余的生活豐富多彩，忙碌起來(lái)就沒有時(shí)間想朋友圈的事，但必須把注意力集中在某件事上。不妨專心致志的看書、畫畫或?qū)懽值?，不能以打游戲、追電視劇的方式?lái)消耗空余的時(shí)間。
2、學(xué)會(huì)獨(dú)處
若習(xí)慣跟他人在一起，突然自己獨(dú)處時(shí)可能會(huì)感覺到不適。這種情況下應(yīng)評(píng)估自己的感覺，詢問(wèn)自己是否會(huì)盼望微信或電話有消息、會(huì)不會(huì)擔(dān)心自己和他人的關(guān)系等。如果答案肯定，不妨通過(guò)做其他事情來(lái)克服恐懼，比如打掃衛(wèi)生、喝茶、整理衣服等。
3、多想幾件好事
每天讓自己有幾十分鐘的獨(dú)處時(shí)間，若工作或生活忙碌短短的幾分鐘也可以。每天晚上睡覺前想一想讓自己愉悅和值得感恩的事情，這是對(duì)自己的一種審視和積極暗示。
4、學(xué)會(huì)拒絕
若社交媒體正消耗自己的精力和體力，那么還需做好調(diào)整，在固定的時(shí)間看朋友圈或短視頻，不能把手機(jī)帶入臥室中。
溫馨提示
雖然手機(jī)和電腦是生活中必不可少的，但不能被其影響日常飲食和睡眠以及情緒等。多尋找能讓自己快樂(lè)和放松的地方，比如公園、茶館或咖啡廳、臥室或客廳等，只要某一個(gè)地方能讓自己內(nèi)心平靜都可以在此位置獨(dú)處，盡量不要去游樂(lè)場(chǎng)或酒吧等。