睡眠問(wèn)題現(xiàn)如今已經(jīng)成為了許多人的困擾，甚至有些人因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠而使身體健康受到不良的影響。其實(shí)睡眠質(zhì)量差與睡前的一些不良習(xí)慣也有一定的關(guān)系，因此要及時(shí)了解這些習(xí)慣并且及時(shí)的改正。
睡覺(jué)前做哪些事情可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量？
1、 吃得太飽
許多人都會(huì)將豐盛的飯菜放在晚上吃，很容易出現(xiàn)吃得過(guò)飽的情況，不但會(huì)使消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)變重，而且還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)樵谖改c道超負(fù)荷工作，使大腦也無(wú)法很好的休息，因此晚上吃六七分飽即可，而且還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步。
2、 喝酒
有些人認(rèn)為喝酒能夠助眠，其實(shí)事實(shí)并非如此。首先酒精都具有一定的興奮作用，睡前喝酒更容易出現(xiàn)無(wú)法入睡的情況，如果過(guò)量飲酒確實(shí)能夠更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是在睡覺(jué)的過(guò)程中卻有可能會(huì)出現(xiàn)呼吸停止的情況，因此睡前不要喝酒。
3、 大量喝水
睡覺(jué)之前盡量不要大量喝水，否則很容易因?yàn)轭l繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。如果在冬季，多次起夜排尿，還有可能會(huì)因?yàn)槭軟鲋鴮?dǎo)致感冒。
4、 生氣
有些人在生氣的時(shí)候，會(huì)通過(guò)睡覺(jué)的方式解決，其實(shí)這種習(xí)慣特別不健康。帶著情緒入睡，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)遭受不良的刺激，使不快樂(lè)的記憶呈現(xiàn)在睡夢(mèng)當(dāng)中，甚至?xí)?dǎo)致噩夢(mèng)出現(xiàn)。另外帶著情緒進(jìn)入睡眠狀態(tài)還很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，久而久之則會(huì)影響身體健康。
5、 睡前玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)是一個(gè)特別不好的習(xí)慣，首先屏幕所產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的形成，從而影響睡眠質(zhì)量，使人出現(xiàn)入睡困難的情況，另外玩手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，促使無(wú)精打采的情況發(fā)生，導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作受到不良的影響，幼促使睡眠質(zhì)量和身體健康都會(huì)遭受到威脅。
溫馨提示
想要睡個(gè)好覺(jué)，睡前可以洗熱水澡或者泡腳，能夠使身心得到放松，同時(shí)要切斷所有光源，因?yàn)樘幱诤诎诞?dāng)中，褪黑素才會(huì)更快的分泌，如果久久無(wú)法入睡，則可以試著聽(tīng)一些輕音樂(lè)或者冥想，不但能夠使人放松，而且還能夠使人在快樂(lè)的狀態(tài)中進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果總是因?yàn)槟_冰涼而無(wú)法快速入睡，那么則可以在腳部放上一個(gè)熱水袋，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。