隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都陷入壓力漩渦，無法自拔。有越來越多的人受到焦慮癥的影響，總是無緣無故的感到焦慮、緊張、恐懼，出現(xiàn)自主神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)，影響到正常的工作和生活。不想讓焦慮影響自己的人生，要學(xué)會(huì)預(yù)防焦慮癥的5個(gè)方法。
如何預(yù)防焦慮癥？
1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
焦慮癥到來時(shí)人們?nèi)菀足@牛角尖，會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等負(fù)面情緒。不妨把生活節(jié)奏變的慢一些，轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離焦慮源頭。例如如果工作讓自己焦慮，可以請(qǐng)個(gè)年假，外出旅游幾天，好好放松自己?；蛘吲囵B(yǎng)自己的興趣愛好，感到焦慮時(shí)就做讓自己開心放松的事，焦慮也能得以緩解。
2、提高自信心
有些人之所以得焦慮癥，和缺乏自信有關(guān)。經(jīng)常焦慮的人總是想事情最壞的結(jié)果，貶低自己，認(rèn)為自己無法解決眼前的難題，認(rèn)為自己一定會(huì)失敗。想要預(yù)防焦慮癥，提高自信心是關(guān)鍵。要正確認(rèn)知事情是否在自己的能力范圍之中，相信自己能夠克服困難，相信自己能夠妥善處理。
3、積極探索和學(xué)習(xí)
焦慮的一部分來源于未知，人們總是對(duì)未知的事情產(chǎn)生莫名的焦慮。在遇到自己沒有接觸過的領(lǐng)域的時(shí)候，出現(xiàn)焦慮是正常的。這個(gè)時(shí)候可以積極的探索和學(xué)習(xí)，等到了解了，就能打破恐懼，打破焦慮。要養(yǎng)成不斷學(xué)習(xí)的習(xí)慣，不斷探索新領(lǐng)域。汲取的知識(shí)多了，就會(huì)越發(fā)胸有成竹，越來越有自信，自然就不會(huì)被焦慮癥找上門來。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果最近被焦慮情緒困擾，不妨運(yùn)動(dòng)起來。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很有必要的，運(yùn)動(dòng)是最好的解壓方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦是得以休息和放松的。比玩電腦和刷手機(jī)強(qiáng)得多，后者看似在休息，實(shí)際上大腦依舊沒有空閑，不會(huì)真正的放松。
5、提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)間
預(yù)防焦慮癥還有一個(gè)好方法，就是保證自己有充足的睡眠時(shí)間，有較高的睡眠質(zhì)量。睡眠過程中大腦會(huì)得以休息，白天產(chǎn)生的種種負(fù)面情緒，包括焦慮情緒也會(huì)隨之消化。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)加重焦慮，最終引發(fā)焦慮癥，這是需要關(guān)注的重點(diǎn)。
預(yù)防焦慮癥，要提早做起，不能等到焦慮癥到來時(shí)，再想辦法解決問題。焦慮癥可以通過自我調(diào)節(jié)來戰(zhàn)勝，如果戰(zhàn)勝不了也不要灰心，尋求正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生的幫助，也能為你戰(zhàn)勝焦慮癥助一把力。