睡眠的重要性不言而喻，能讓各組織器官和全身細(xì)胞得到修復(fù)，緩解一整天的疲勞感，用充足的精力和體力來(lái)應(yīng)對(duì)第2天的工作或?qū)W習(xí)。多了解關(guān)于睡眠的小知識(shí)，有助于改善睡眠質(zhì)量。
關(guān)于睡眠的常識(shí)有哪些？
1、遺傳決定是早睡型還是晚睡型
早睡型的特點(diǎn)是早起早睡；晚睡型正好相反，是晚睡晚起，這取決于基因。沒(méi)有必要追求早睡早起，需找到適合自己的起床和入睡時(shí)間，但早晨起床時(shí)間不能超過(guò)8點(diǎn)，晚上23點(diǎn)之前應(yīng)入睡。
2、遵循晝夜節(jié)律能提高睡眠效果
晝夜節(jié)律是指在特定的時(shí)間段做該做的事。21點(diǎn)時(shí)身體逐漸分泌褪黑素，可產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)；凌晨1：00~2：00時(shí)處于深度睡眠。
3、調(diào)暗燈光、睡前洗澡有助于入睡
睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡溫水澡，泡澡過(guò)程中體溫上升，泡澡結(jié)束后體溫慢慢下降，困意也隨之來(lái)襲，有助于快速入睡。調(diào)暗臥室內(nèi)燈光，要么光線是暖黃色的，要么全部關(guān)閉；睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不能玩電子產(chǎn)品，發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可干擾褪黑素，使得人們中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常興奮，難以入睡。
4、節(jié)假日按時(shí)起床、按時(shí)入睡
好不容易等到節(jié)假日或周末，很多人會(huì)一覺(jué)睡到中午，這種行為不可取。即使在節(jié)假日也要按時(shí)起床，若不想浪費(fèi)美好的周末，不妨起床后先吃早餐，1~2個(gè)小時(shí)后再補(bǔ)覺(jué)，這樣能緩解疲勞感，又有利于及時(shí)修整。
5、嬰兒睡姿能改善睡眠質(zhì)量
嬰兒睡姿能讓人們產(chǎn)生安全感，也能減輕打呼嚕的情況。具體的方法是：左側(cè)臥或右側(cè)臥，雙膝蓋稍微彎曲，手臂放在胸前，臀部、頭部以及頸部生成平滑的直線，這樣能改善睡眠質(zhì)量。
6、錯(cuò)過(guò)了睡眠時(shí)間的解決方法
由于太繁忙而錯(cuò)過(guò)最佳的睡眠時(shí)間，這種情況下需等待下一個(gè)睡眠周期再睡。比如23點(diǎn)或24點(diǎn)，早晨6：00~7：00照樣起床，中午午休20~30分鐘左右。
溫馨提示
偶爾一兩次失眠不要擔(dān)心，也不能因?yàn)榇硕箲]，以免加重失眠。提供安靜且舒適的睡眠環(huán)境，戴上眼罩和耳罩，防止受到光線或噪聲影響。19點(diǎn)之前吃完晚飯，睡前若非常饑餓可以喝杯牛奶或小米粥，其中含色氨酸，有助于入睡。若失眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，還需尋求醫(yī)生幫助。