焦慮和煩躁是常見的兩種不良情緒，也是出現(xiàn)幾率比較高的心理問題，如果不加以調(diào)節(jié)，則有可能會(huì)引發(fā)心理疾病，比如躁狂癥或者抑郁癥，因此要掌握一些能夠緩解焦慮和煩躁情緒的方法，使自己變成一個(gè)身心健康的人。
那么要如何緩解焦慮和煩躁？
1、意識(shí)到焦慮
大多數(shù)人都會(huì)因?yàn)椴蝗缫獾氖虑槎a(chǎn)生焦慮的情緒，但是幾乎所有的人都會(huì)下意識(shí)的忽略此問題，久而久之則會(huì)導(dǎo)致情緒變得更差，心機(jī)影響心理健康，因此要直面這個(gè)問題，確定自己在面對(duì)哪些事情的時(shí)候容易感到焦慮，在感到焦慮的時(shí)候有哪些不是感覺，對(duì)緩解焦慮有很大的幫助。
2、進(jìn)行深呼吸
呼吸是人體正常的生理功能，如果能夠正確的運(yùn)用對(duì)緩解情緒也有一定的幫助，比如當(dāng)焦慮感出現(xiàn)的時(shí)候，盡量放松自己，并且進(jìn)行更慢的深呼吸，在呼吸的過程當(dāng)中集中注意力，比如通過數(shù)呼出和吸入的次數(shù)鍛煉自己的專注力，在某種程度上能夠緩解焦慮。
3、給自己心理暗示
因?yàn)閴毫^大或者焦慮而出現(xiàn)心跳加速等不適癥狀時(shí)，要給自己進(jìn)行心理暗示，比如反復(fù)的告訴自己要冷靜下來(lái)，其他的話也可以，可以不斷的嘗試，最終發(fā)現(xiàn)最適合自己的方式或者語(yǔ)句。
4、培養(yǎng)興趣愛好
在感到焦慮的時(shí)候，做一些令自己高興或者能夠使自己放松的事情，對(duì)緩解焦慮也有一定的幫助，避免整個(gè)大腦都被令自己焦慮的事情占滿。建議平時(shí)多培養(yǎng)一些興趣愛好，做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的方法。
5、改善睡眠質(zhì)量
經(jīng)常焦慮的人睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的情況，從而形成惡性循環(huán)，讓焦慮感越演越烈。因此要通過各種方法改善自己的睡眠質(zhì)量，比如在睡覺的時(shí)候找到令自己感到最舒服的姿勢(shì)、讓自己盡量放松、控制自己放空自己等。
不良的情緒不但會(huì)影響心理健康，也會(huì)影響身體健康，甚至有許多疾病的發(fā)生都與情緒有密切的關(guān)系，比如胃神經(jīng)紊亂以及肝火旺盛，因此出現(xiàn)焦慮等不良情緒時(shí)，要積極的進(jìn)行改善，如果經(jīng)過一段時(shí)間之后，情況并沒有得到緩解，甚至有愈演愈烈的趨勢(shì)，則要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生，利用醫(yī)生的專業(yè)知識(shí)幫助自己擺脫痛苦。