失眠幾次并不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)，而且在短時(shí)間內(nèi)也不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀，但如果經(jīng)常失眠則會(huì)對(duì)多個(gè)方面造成不良影響，比如影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡、影響神經(jīng)系統(tǒng)的健康等，不但有可能會(huì)增加器質(zhì)性病變的幾率，還有可能會(huì)導(dǎo)致心理疾病出現(xiàn)，因此出現(xiàn)了長(zhǎng)期失眠的情況，要積極的進(jìn)行治療，比如行為療法則是不錯(cuò)的選擇。
哪些行為療法對(duì)失眠有幫助？
1、松弛療法
松弛療法其實(shí)也就是放松療法，這種治療方法適合由于多種原因?qū)е碌氖?，?duì)于偶爾出現(xiàn)的失眠以及慢性失眠都有不錯(cuò)的治療效果，甚至對(duì)焦慮引發(fā)的失眠也有一定的幫助。這種療法主要是幫助患者慢慢的放松，其中包括兩個(gè)方面分別是精神和肌肉，有科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)精神和肌肉同時(shí)處于放松狀態(tài)時(shí)，更容易入睡，有些患者甚至?xí)谥委熯^(guò)程當(dāng)中不知不覺(jué)的睡著。
2、刺激控制療法
此種治療方法適合嚴(yán)重失眠以及慢性失眠的患者。首先在沒(méi)有睡意的時(shí)候不讓患者過(guò)早的躺在床上，否則很容易因?yàn)樗恢a(chǎn)生焦慮的情緒，從而使失眠變得更嚴(yán)重。如果躺在床上15分鐘之后，仍然沒(méi)有能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則要立即起床做一些不容易導(dǎo)致興奮的活動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者做家務(wù)，但是不建議做需要耗費(fèi)大量腦力的活動(dòng)，比如下棋或者打牌，當(dāng)睡意再次來(lái)臨時(shí)要及時(shí)上床，反復(fù)進(jìn)行直到入睡為止。
3、限制療法
這種治療方法適合總是在半夜醒來(lái)，或者斷斷續(xù)續(xù)失眠的人。此類患者首先算出自己每天晚上的睡眠時(shí)間，然后根據(jù)睡眠時(shí)間制定上床睡覺(jué)的時(shí)間，比如平均的睡眠時(shí)間是4小時(shí)，則可以在2點(diǎn)時(shí)上床，6點(diǎn)之后起床。一段時(shí)間之后則要改為1點(diǎn)上床，而起床的時(shí)間則不變，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己入睡很快時(shí)，可以再次提前上床睡覺(jué)的時(shí)間，使睡眠時(shí)間慢慢的恢復(fù)到正常的范疇當(dāng)中。
這三種方法如果利用得當(dāng)，一般都可以得到不錯(cuò)的效果，但是都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果只堅(jiān)持兩三天，一般得不到明顯的效果，反而會(huì)更容易使人產(chǎn)生焦慮的情緒，促使睡眠質(zhì)量變得更差。除此之外還可以通過(guò)一些其他的方法輔助睡眠，比如睡前喝奶或者泡熱水腳。