夜晚和白天最大的區(qū)別就是光線，光線可影響晝夜節(jié)律和睡眠。部分人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣開(kāi)著燈，又或是窗簾遮光性較差，外界光源太亮，使得人們睡覺(jué)時(shí)暴露于燈光下，久而久之可影響體內(nèi)激素水平。
夜間燈光可影響哪種激素？
1、胰島素
開(kāi)著燈睡覺(jué)可激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，身體得不到應(yīng)有的休息，同時(shí)也會(huì)破壞葡萄糖平衡，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
2、褪黑素
褪黑素有松果體所產(chǎn)生的，其作用是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律以及睡眠。外界光線、亮度均會(huì)影響褪黑素分泌，外界光線太亮或是暴露于藍(lán)光環(huán)境下，可抑制大腦分泌褪黑素；藍(lán)光缺乏、光線比較昏暗時(shí)大腦就會(huì)分泌褪黑素。
如何保證睡眠環(huán)境昏暗？
1、降低臥室亮度
22點(diǎn)之后把所有的燈全部關(guān)掉或是降低亮度。臥室中會(huì)散發(fā)出光源的物體全部移走，包括數(shù)字鬧鐘、手機(jī)或平板等。安裝遮光率達(dá)到100%的窗簾，能遮擋戶外照明。調(diào)整好床的位置，防止室外光線照射身體，某些情況下應(yīng)戴上眼罩。
2、選擇白熾燈
臥室、浴室以及廚房盡量選擇白熾燈，能降低對(duì)褪黑激素的抑制。不妨把LED燈放在壁櫥或走廊。
3、選對(duì)顏色
可見(jiàn)光分為7種，離著紫外線越近，產(chǎn)生的能量就越強(qiáng)，尤其是藍(lán)光和紫光，對(duì)身體帶來(lái)較大的危害。相對(duì)來(lái)說(shuō)，橙色或琥珀色對(duì)大腦的刺激性很小。手機(jī)或電腦、激光筆和顯示器等均會(huì)散發(fā)出藍(lán)光，因此睡覺(jué)前30~60分鐘不能碰這些物品。
4、醒來(lái)后及早拉開(kāi)窗簾
早晨醒來(lái)后應(yīng)第一時(shí)間拉開(kāi)窗簾，站在窗戶邊10~15分鐘左右，接受陽(yáng)光照射，這樣能讓大腦或機(jī)體感知晝夜差異，從而讓褪黑激素規(guī)律生成。
溫馨提示
晚上睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著燈也會(huì)影響內(nèi)分泌健康以及心臟健康，所以睡覺(jué)時(shí)盡量避免或減少光照。除了室外光照影響機(jī)體健康外，還要警惕室內(nèi)光污染，包括戶外照明對(duì)房間內(nèi)所造成的干擾光、沒(méi)有正確設(shè)計(jì)室內(nèi)燈光、所用的材料太明亮等，持續(xù)暴露于該環(huán)境中易造成視力疲勞，打破正常的生理節(jié)律，易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)和神經(jīng)衰弱，所以應(yīng)學(xué)會(huì)避開(kāi)夜間光源，從細(xì)節(jié)方面著手，一點(diǎn)一點(diǎn)的做出改變。實(shí)在無(wú)法避開(kāi)光源，那么就應(yīng)該選擇質(zhì)量較好的眼罩。